【ダイエットから2年】見事にリバウンドしてました！（再起に向けた目標）

2023-11-01

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今年2月を最後に、毎月の「ダイエット経過報告」をブログにしていませんでしたが、実は心身ともにダウンしていました…。

以前のブログ（PFCバランスの見直しでストレス太り！？）でお伝えしましたが、PFCバランスの脂質量を今までで1番低い脂質量に設定していました。

その結果、色んなバランスが崩れてしまい…
2月以降はトレーニングはもちろん、ストレッチすらしない日があったり、それまで毎日していた食事記録・体重記録もやめてしまいました。

そんなこんなで半年経ち、最近ようやく以前の調子やモチベーションが戻ってきたので、改めてしっかり自分と見つめ合うために、体重・サイズ測定と見た目の比較をとりました！

食事記録・制限、トレーニングがほぼできていなかったこの半年で、どのくらいリバウンドしてしまったか、
数値や見た目を比較して、戒めとしてブログに残しておきたいと思います😭❗️

【体重・体脂肪率】体重は1kg増だけ…ど。

⏬これまでの体重・体脂肪変動リスト⏬

	ダイエット初期 ’20/9/1	リバウンド ’22/8/1	停滞期突入期 ’22/2/28
体重	65.5kg	59.9kg （開始から-5.6kg）	58.9kg （開始から-6.6kg）
体脂肪	30.9%	30.7% （開始から-0.2pt）	30.7% （開始から-0.2pt）

サクラツマ

体重・体脂肪率だけでみると、体重が1kg増えたくらいでさほど変わりはないのですが、サイズと見た目が問題なんです…。

【サイズ計測】：驚愕のサイズ変化！！！！！

各部位のサイズ変動

スクロールできます

	体重	体脂肪率	アンダーバスト	ウエスト	ヒップ	太もも	ふくらはぎ	足首	二の腕
ダイエット初期 ‘20/9/1	65.5kg	30.9%	79.0cm	75.0cm	98.0cm	59.0cm	37.0cm	22.0cm	33.0cm
ストップ時 ‘22/2/28	58.7kg	30.7%	65.0cm	61.0cm	86.0cm	49.5cm	30.8cm	18.0cm	25.5cm
NOW ‘22/8/1	59.9kg	30.7%	68.0cm	66.0cm	87.0cm	52.0cm	32.5cm	18.5cm	27.0cm
リバウンド値（初期との差）	+1.2kg (-5.6kg)	±0pt (-0.2pt)	+3.0cm (-11cm)	+5.0cm (-9cm)	+1.0cm (-11cm)	+3.0cm (-7cm)	+1.7cm (-4.5cm)	+0.5cm (-3.5cm)	+1.5cm (-6cm)

サクラツマ

リバウンドしたな…と思った時からわかってはいましたが測定数値をみて驚愕！
全ての部位がしっかりリバウンドしていました！！！

1番ショックだったのはアンダーバスト・ウエスト。

一応、毎月月末に写真だけは撮っていたのですが、ここまでとは気づきませんでした。。

もちろんダイエット開始当初と比べたら減っているけれど、やっぱり頑張っていた頃と比べると……

【見た目の変化】お腹・腰回りが顕著にリバウンド（写真あり）

半年間でのリバウンド結果の見た目はいかに・・・❗️❓

まずは真正面から!

ちょうど記録が最後になっていた半年前の2月と比較してみました。

測定数値でも1番大きく変化していた「アンダーバスト」と「ウエスト」なだけあって、見た目の変化も腰回りのお肉がついています。

おへその形も少し横につぶれてきてしまって…。

ちなみに、胸トレだけは密かにやっていたこともあって、お胸は少しボリュームアップしました👏（単純に太ったからか？）

つづいて横側です！

一見わかりづらいのですが、よくよく見みると半年前のほうがお腹がフラットでお尻もあがっているような…。

こういった変化は「比較写真」でみないと気づきにくいですね。

最後に背中です！

背中はそこまで変化はないと思っていたのですが、こうやって比較写真で見ると【二の腕のもたつき】【肩甲骨のえぐれ具合】【腰肉の贅肉感】に変化が出ています…。

サクラツマ

測定数値を比較した時点で衝撃的でしたが、比較写真を見て、改めて「リバウンドしている事実」を目の当たりにしました。。

ちなみに1年前との比較もしてみました！

1年前・半年前との比較

1年前（写真は9月末のもの）と半年前（2022.2月）・現在で比べると、ゆるやかに体がもたついてきてるんですよね…。

特に気になったのは【腰肉】【太もも】【お尻】のリバウンドが顕著！

食事制限・調整はもちろん、食事記録もしなくなり、運動をしなくなったことが大きな原因だと思っています。。

体つきの違いは、運動して鍛えていたかどうかで見た目が違ってくるなと実感。。筋トレをして戻さないと！

【今後】気になる部分へのアプローチ方法

サイズ測定と比較写真を見て驚愕し、気になった部分がたくさんあるのですが、今回特に気になった部分は…。

アンダーバスト／ウエスト（腰肉）
太もも（前はり／横張り／内腿すきま）
お尻（ヒップアップ）

ここに向けてどうアプローチーしていくべきか、考えてみました✍️

上半身（アンダーバスト・ウエスト）へのアプローチ

数値的に驚異的にリバウンドした【アンダーバスト／ウエスト】は最優先でなんとかしたい！！

出かけるときはコルセットも着けていたのですが、在宅時につけていなかったので常時着用するようにします🙋‍♀️

加えて「肋骨締め」に効きそうなトレーニングもいれていきます。

上半身へのアプローチ

肋骨締め（コルセット着用）
ロシアンツイスト
プランク

下半身（腰肉・太もも・お尻）へのアプローチ

見た目の変化が顕著にでた下半身部分（腰肉のぜい肉感）。

特に気になっている太ももは、前も横も内側も、とにかく全体的になんとしないと！！

これは経験的に筋膜リリースが1番効いたので、またルーティン化し、サイズは変わらないのに見た目的に下がってきたお尻のヒップアップも必須です！

下半身へのアプローチ

筋膜リリース
ヒップリフト
クラムシェル
スクワット

その他（胸・ストレートネック）へのアプローチ

写真や数値で見てわかるものではないけれど、気になっている【胸・首】もなんとかしましょう！

これは姿勢に関するものですが、他撮り写真で気になった「ストレートネック」。

インナーマッスルを使って姿勢が綺麗であれば『痩せ』にも繋がるはず！！
ということで、ここも視野にいれていこうと思います🙋‍♀️

その他（胸・首）へのアプローチ

日々の姿勢を整える
首ストレッチ
リンパマッサージ

8月のダイエットプラン

「リバウンドからの再起」を決意した8月ですが、実は誕生日と夫の長期休暇が重なるイベント月。
（*外食の機会も増えるのでダイエット的には恐怖月…）

なので、8月は「9月に向けての準備期間」にしたいと思います。

まずはトレーニングや食事メニューを体に慣らしていくところからスタートし、調整した上で9月に本格始動していきます💪🔥

8月のダイエットプランは、これまでに効果があったものを中心に、トレーニング・食事メニューを組んでいこうと思います❗️

具体的な内容はこちら↓

【トレーニングプラン】部位別筋トレ／空腹時有酸素運動

ダイエットをストップした時までに上手くいっていたトレーニングを振返り、8月のトレーニングプランを考えてみました。

①部位別筋トレ（2日間ごとのトレーニング）

やっぱりトレーニングメニューはYoutubeの再生リストで、事前にやるメニューを決めておいたほうがやりやすい！
そして続きます！！

ということで、今回も部位別にトレーニング再生リストを行なっていこうと思います🔥

＋α筋力成長レベルを測るために、ルーティントレーニングをいれることにします。

【ルーティン】　
・ヒップリフト／スクワット（10回×3セット→1.5kg荷重）
・肘付き／ハイ／リバースプランク（30秒→60秒）
・筋膜リリース

【曜日別／部位別】
・Day1：　胸・背中
・Day2：　脚・尻
・Day3：　オフ（orストレッチ）
・Day4：　肩・腕
・Day5：　HIIT
・Day6：　オフ（orストレッチ）
・Day7：　胸・背中
・Day8：　脚・尻
・Day9：　オフ（orストレッチ）
・Day10：HIIT
・・・以下繰り返し

※ポイント※
・ルーティントレーニングは余裕が出てきたら荷重／秒数を増やしていく
・ちょっとしんどいくらいまでやる（余裕をもたせて終わらない）