Day33：測定結果
- 体重：64.3kg(前日比-0.1)
- 体脂肪率：30.4%(前日比±0)
前日はカロリー・PFCバランス全てにおいてオーバーしたにも関わらず、体重が減って体脂肪はキープ出来ていたのは嬉しい！！！
しかも運動もろくにしない状況で！
これは、まさしく「痩せ期」の最後の恩恵では！？✨
ヒップ・太ももは少しサイズアップしていますが、他はキープできています＾＾
| アンダーバスト | ウエスト | ヒップ | 太もも | ふくらはぎ | 足首 | 二の腕 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 開始時点 2020年9月 | 79.0cm | 75.0cm | 98.0cm | 59.0cm | 37.0cm | 22.0cm | 33.0cm |
| 現時点 （前日比） | 71cm （±0） | 66cm （-0.5） | 93cm （+1） | 51.5cm （+0.5） | 33cm （-0.5） | 19cm （±0） | 29cm （±0） |
| トータル差 | –8cm | –9cm | -5cm | -7.5cm | -4cm | -3cm | –4cm |
Day33：食事内容
- 摂取カロリー：1272kcal
- PFCバランス：P117.7g F46.4g C102.5g
*目標値：1266kcal P128g F35g C108g（糖質90食物繊維18）
目標のPFCバランスに対する結果は、ジャンクフードを入れてしまいカロリー・脂質はオーバー、そしてタンパク質不足。
炭水化物のみクリアという状況でした。
この日の食事の内訳はこちら↓↓
| 朝 | 昼 | 夜 | 間食 | |
|---|---|---|---|---|
| メニュー | ・プロテイン1杯 ・ゆでたまご2個 ・ブロッコリー | ＠マクドナルド ・フィレオフィッシュ 0.9個 ・ポテト0.2個 ・チキンナゲット2個 | ・鶏むねと豆腐のハンバーグ（きのこ照りソース） | ・プロテイン1杯 ・サプリ ・いちじくとクリームチーズフランス0.5個 ・チョコカカオ86％1個 |
| カロリー | 234kcal | 502cal | 294kcal | 242kcal |
サクラツマ突然ですが皆さん、
ジャンクフードが急に食べたくなる時ってありませんか？
街ですれ違う人がマクドナルドの袋持っていると、見なくても匂いが漂ってきて「食べたい欲が高まっちゃう」なんてことはありませんか？
この日は正直そこまでジャンク欲が高まっていないのに、特に食べたいものが決まらず「なんとなくマクドナルドを食べる」選択をしてしまいました…🙅（絶対やってはいけない選択）
「無性に〇〇が食べたくなるときは何かの栄養が欠けていることが多い」
といわれていますが「ジャンクフードが食べたくなるときはなんだっけ？」と調べていたときに、CNN（米発ニュース番組）で気になる記事を発見！
ジャンクフード欲は「睡眠不足」からくる
睡眠不足によって糖分や脂質の多い食品を求める太古の本能が誘発される。
睡眠不足だとジャンクフードが欲しくなる、科学的理由があった？ https://www.cnn.co.jp/fringe/35146847.html
ちょうど前日「昼寝」ならぬ「夕寝」をしてしまい、夜なかなか寝れずに夜中3時すぎくらいまで起きていました。。
夫は隣で気持ちよく寝ていて、朝も普通に起きたので私もつられて一旦起床…。だけど私はまだ眠い、と二度寝したのです。。
トータルでは7時間くらいは寝たのですが、細切れで寝て起きてを繰り返したこともあり、ある意味「睡眠不足」だったのかもしれません。
サクラツマ確かに、きちんと睡眠がとれた日はあまりジャンク欲がないかも？
この日なんとなくジャンクフードを選択してしまった理由は「睡眠不足」だったのか。。
Day33：運動内容（消費カロリー1467kcal）
| メニュー | 消費カロリー | |
|---|---|---|
| 基礎代謝 | 1405kcal | |
| 運動 | ■ウォーキング 1690歩 | 62kcal |
| ■YouTube宅トレ動画 ・みおの女子トレ部：筋トレ×2 | ???kcal |
この日も下半身の筋肉痛があり「リングフィット／HIITトレーニング」はお休みにしました。
今回の筋肉痛は少し長引いている気がする…。
それくらい前回やったHIITトレーニングがきつかったんです！！＞＜💦
筋肉痛はあれど、お昼に食べたマクドナルドのこともあり「何もしない」という選択はできず…とりあえず筋肉痛のない上半身動かせるトレーニングをやりました！
いつもながら「みおの女子トレ部」の短いメニューで実践です
「みおの女子トレ部」のトレーニングは基本的に短時間でできるので、多少しんどくてもやり切れるのですが、今回やった2本は地味にきつかった！！！
でも1つでは物足りなさを感じたので、頑張って2種目こなしました♪
Day33：振返り
この日の過ごし方は本当に「THE週末」という過ごし方をしてしまいました。
特に食べたい欲が高くない中での「ジャンクフード」という選択……
これは本当に間違いでした！
いつでもマックのポテトは食べたくなるけど…
脂質オーバーもこの日の消費量では脂肪が燃やせません😢
平日でなんとか巻き返せるといいのですが、そろそろ「痩せにくい時期」突入し、少しずつ「生理前の食欲」も戻ってきてしまう。。
恐怖感しかありません！！💦
That’s all for today!!
