Day49：測定結果
- 体重：64.5kg(前日朝+0.2／前日夜-0.5)
- 体脂肪率：30.4%(前日朝+0.1／前日夜-0.3)
サクラツマ前日の外食（スープカレー）と昼・夜の米食（＋パンも）のはさすがに影響しますよね。。
何てたって「オーバーカロリー＆オーバー脂質」！！
↓引き続き、グラフは右肩あがりです💦
それでも、ろくなエクササイズをしていないのに思ったよりも増えなかったのは、いつもに比べて歩けたのが良かったのかも♪
仕事を辞め専業主婦になってからは外出しない日が増え、100歩もいかないことも…。
HIITトレーニングや筋トレを習慣化すればいいのですが、普段の生活でしっかり歩けていたらそれだけで痩せの習慣がつきそうですよね！
サイズの変化
| アンダーバスト | ウエスト | ヒップ | 太もも | ふくらはぎ | 足首 | 二の腕 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 開始時点 2020年9月 | 79.0cm | 75.0cm | 98.0cm | 59.0cm | 37.0cm | 22.0cm | 33.0cm |
| 現時点 （前日比） | 72cm （±0） | 67cm （+0.5） | 92.5cm （+0.5） | 52cm （-0.5） | 32.5cm （±0） | 19.5cm （±0） | 29.5cm（±0） |
| トータル差 | –7cm | –8cm | -5.5cm | -7cm | -4.5cm | -2.5cm | –3.5cm |
食べすぎたからなのか、ウエスト・ヒップがサイズアップ！
他は生理特有の「むくみ感」はまだなさそうです。
サクラツマヒップが少し大きくなったので、マイスタイルノートでは前日の「逆三角形」から「普通」に戻れました。
バランスが大事ということですね！
Day49：食事内容
- 摂取カロリー： 1246kcal
- PFCバランス： P121.1g F32.3g C124.3g (糖質108.5g 食物繊維15.8g)
*目標値：1266kcal P128g F35g C108g（糖質90食物繊維18）
この日は珍しく朝から「お米」を食べ、お昼には「米粉ベーグル」を食べています。
そう、お米を食べたい欲が収まりません💦
おかげでこの日の糖質もあがってしまいました！
この日のメニューはこんな感じ↓↓
／南瓜と舞茸の味噌汁
| 朝 | 昼 | 夜 | 間食 | |
|---|---|---|---|---|
| メニュー | ・プロテイン ・（夕べの残り）キムチ鍋＋卵×2＋ブロッコリー ・発芽米120g | ・米粉ベーグルサンド（生ハムアボガド） ・とりむね白菜豆乳スープ ・抹茶ラテ＋プロテイン | ・ささみと白菜のトロトロ煮 ・南瓜と舞茸の味噌汁 | ・プロテイン1.5杯 ・サプリ ・焼き芋0.2本 |
| カロリー | 450kcal | 339kcal | 262kcal | 195kcal |
| PFC | P36.5g F13.1g C48.3g | P27g F12g C31.9g | P32.3g F6g C21g |
Day49：運動内容（消費カロリー1488.5kcal）
| メニュー | 消費カロリー | |
|---|---|---|
| 基礎代謝 | 1392.5kcal | |
| 運動 | ■ウォーキング 2600歩 | 96kcal |
| ■YouTube宅トレ動画 ・みおの女子トレ部：朝〜夜ストレッチ 、やる気のない日トレ | ???kcal |
サクラツマこの日は睡魔が激しく「昼寝」ならず、朝食後に寝てしまいました…。
久しぶりに朝からお米を食べたから？
11時頃くらいから15時くらいまで、本当に冬眠するクマのように寝てしまったのですが、どうしても行かないといけない買い出しがありやる気を振り絞り外へ！（笑）
少し遠出だったので自転車で行ったのですが、久しぶりの「自転車」で足が重く、思うように漕げていない感じが否めませんでした💦
もう少し早めに出発して距離を伸ばせれればいい運動量になったのに……
全然カロリー消費にならずでした😅
それ以外は全く動く気になれず、いつもの「やる気のない日」のワークアウトとストレッチ＋お風呂のみでした。
Day49：振返り
食べたい欲はどうにも収まらない・・そして、動く欲が出てこない。。。
でもやっぱり、食べた分は動かないと元に戻ってしまうんですよね😢
近所でもいいから、日常的にもっと外に出るっていう習慣をつけなきゃですね。
通勤であれば、否が応でも毎日7000歩くらいいくのに、専業主婦は工夫が必要ですね！
That’s all for today!!
