Day 41 ダイエットログ：ダイエット中のおやつは「15時まで！」

2023-11-17

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Day41：測定結果

体重：64.1kg(前日比+0.4)
体脂肪率：30.3%(前日比+0.3)

嬉しい誤算（減少傾向）が終わりました…😭

そうですよね。そうは長く続くはずがなーーい！

ということで夢の終わりがついにきてしまい、63kg台は2日間しか味わえませんでした。。

そして、相変わらず体脂肪は30%をなかなか切れない状況です。

しぶとい！！（←いうほど何もしてないのですが…）

	アンダーバスト	ウエスト	ヒップ	太もも	ふくらはぎ	足首	二の腕
開始時点 2020年9月	79.0cm	75.0cm	98.0cm	59.0cm	37.0cm	22.0cm	33.0cm
現時点（前日比）	71.5cm （+0.5）	66.5cm （-0.5）	92.5cm （-0.5）	53cm （+1）	32.5cm （±0）	19.5cm （+0.5）	29.5cm （±0）
トータル差	–7.5cm	-8.5cm	-5.5cm	-6cm	-4.5cm	-2.5cm	–3cm

Day41：食事内容

摂取カロリー：1256kcal
PFCバランス：P125g　F32.7g C126.2g（糖質107.4g／食物繊維18.8g)

*目標値：1266kcal P128g F35g C108g（糖質90食物繊維18）

	朝	昼	夜	間食
メニュー	・プロテイン・ささみと干し椎茸のオートミール粥（前日残りのアレンジ）・ゆで卵　1個・柿　1/2個	・牛しぐれおにぎり・プロテイン	・漬け込みはちみつ照り焼きチキン・減塩しじみ味噌汁（ほうれん草＆えのき）	・プロテイン2杯・サプリ・チョコレート効果カカオ86%1枚　・コーヒー・かぼちゃどら（セブンスイーツ）1/2個
カロリー	382kcal	420kcal	198kcal	256kcal
PFC	P41.5g F12.4g C29.4g	P30.5g F10.3g C52.7g	P27.3g F8.3g C13.3g (糖質8.4 食物繊維5.1)

この日も「食物繊維の基準値（18g）以上の摂取」となるように、献立を考えていました。

なので、この日は朝から「オートミール」とお昼の「牛しぐれおにぎり（ごぼう入り）」を食べ、炭水化物をオーバーしてしまったものの「食物繊維量」はなんとか基準値を超えられました。

↓↓この日のトータル摂取栄養グラフ↓↓

**目標値：1266kcal**
たんぱく質128g／脂質35g／**炭水化物108g**（糖質90食物繊維18）

ダイエット中のおやつは「14～15時の間に食べて！」

この日は「セブンスイーツかぼちゃどら」を食べたいと思っていたので、おやつの時間に満を持して食しました♪

本当は購入した日曜日に食べる予定だったのですが、すでにカロリーオーバーで「15時を過ぎていた」ため、我慢して翌日に持ち越しました！

「おやつの時間が午後3時」とされているのはちゃんと理由があり、ダイエットをしている人は「15時までに」おやつを食べることがおすすめです😊

その理由と「かぼちゃどら」の紹介をさせてください！

セブンイレブンスイーツ「かぼちゃどら」

まずはセブンイレブンの新商品からのご紹介♪
美味しかったのでぜひ！

「かぼちゃもこ」よりおすすめの「かぼちゃどら」！？

以前、大好きな「もこシリーズ」で『かぼちゃもこ』を食べたのですが、それよりも私はこちら『かぼちゃどら』のほうが好きでした♪

この「かぼちゃどら」のどら生地はココア味で、ふんわり＆しっとりした生地になっています🤤

断面を切っていても柔らかくて崩れそうなくらい！

肝心のクリームは「もこ」よりも「かぼちゃ感」が増しています♪

ほんのりとしたかぼちゃ感ではありますが、ココア生地とクリームのかぼちゃ感のバランスがちょうど良い感じ✨

「かぼちゃどら」のカロリーと栄養バランスは？

気になるカロリー面はこちら↓↓

■かぼちゃどら：196kcal
タンパク質3.4g　脂質7.7g　炭水化物28.7g
■かぼちゃもこ：222kcal
タンパク質3.5g　脂質13.6g　炭水化物22g

「どらやき」なので生地が分厚い分「かぼちゃもこ」のシュークリーム生地より炭水化物が多くなっているものの、カロリーは「かぼちゃどら」のほうが低めです。

サクラツマ

微量ですがタンパク質も「かぼちゃどら」のほうが上！✨（0.1gだけどｗ）

そして一番重要な「脂質」！

おやつに気になる「脂質」はどうかというと…
クリーム量が「もこ」のほうが多いからか、脂質も「かぼちゃどら」のほうが低いですね♪

※前回の「かぼちゃもこ」のレビューはこちら↓↓

「おやつの時間」14～15時に食べるのがおすすめな理由

「おやつの時間＝午後3時」といわれていますが、実は理にかなっているんです！

それは「BMAL1（ビーマルワン）」が関係しているから。

「BMAL1（ビーマルワン）」とは・・？

「BMAL1（ビーマルワン）」とはタンパク質の一種で、脂肪を体内に蓄積する活動をする『肥満遺伝子』ともいわれています。

このBMAL1は「夜10時以降（夜9時からは増え始めるとか）」に最も活発化し、積極的に脂肪を蓄積しようとします。

サクラツマ

この時間に取り込んだ栄養はエネルギーとして使われにくくなるので「夜10時以降にごはんを食べる」ことは避けたほうがいいんです！

「おやつの時間＝午後3時」がダイエットに良い理由

午後3時＝BMAL1が最も少ない時間帯

お昼ご飯を食べたあと数時間は血糖値も下がっていることもあり、午後3時は「おやつタイム」にもってこいなのです♪

だから昔から「15時のおやつ」という風に言われているんでしょうね😊

できるだけ吸収を抑えたいと思い、15時をすぎたら翌日のおやつタイムに持ち越すのがベスト！

Day41：運動内容（消費カロリー1523cal）

	メニュー	消費カロリー
基礎代謝		1392.5kcal
運動	■ウォーキング　53歩（外出なし）	2kcal
	■ぶるぶるマシン・ウォーミングアップ・ワークアウト	29.5kcal 101kcal
	■YouTube宅トレ動画・みおの女子トレ部：朝〜夜ストレッチ、HIITトレーニング Part2	???kcal