Day57ダイエットログ｜高たんぱく低脂質メニューなら「鶏汁」がおすすめ！

2023-11-11

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Day57：測定結果

夜の燃焼力が弱すぎる・・・😢

外出して1万歩も歩いたのに、結局「パン」と「うどん」のグルテン祭りで相殺になってしまったようです…💦

とりあえず減っただけよかったですが、グルテン祭りがなければもっと減っていたかも…と思うと反省ですね😅

実はこのグルテン、体重だけじゃなかったんです！！
それがこちら…サイズ測定↓

	アンダーバスト	ウエスト	ヒップ	太もも	ふくらはぎ	足首	二の腕
開始時点 2020年9月	79.0cm	75.0cm	98.0cm	59.0cm	37.0cm	22.0cm	33.0cm
現時点（前日比）	72.0cm （+2.0）	66.0cm （-0.5）	91.5cm （+0.5）	52.5cm （+1.0）	33.0cm （±0）	19.5cm （+0.5）	29cm（±0）
トータル差	-7.0cm	–9.0cm	–6.5cm	-6.5cm	-4.0cm	-2.5cm	–4.0cm

サクラツマ

がーん！！！
アンダーバストがまさかの「2cm増」！！！
2cm増は初めてかも…💦
うーん、やっぱりグルテン食べすぎだったのか。。

そして、下半身にも影響が出ました。

これは逆に歩いて筋肉がつい…いや1日でつくわけないですね。。

歩いた後のケアが足らなかったようです😭むくみん、、

*目標値：1266kcal
P128g F35g C108g（糖質90食物繊維18）

サクラツマ

「たんぱく質」と「脂質」はオーバーしましたが、トータルバランスは割といいほうでした♪

この日のメニューはこんな感じ↓↓

	朝	昼	夜	間食
メニュー	・プロテイン・ブロッコリー＆カリフラワーの豆乳スープ（おからパウダー入り）・アールグレイとホワイトショコラ食パン	・鮭の塩焼・鶏むね汁・玄米100g	・プロテイン・豆腐とアボカド＆ブロッコリーサラダ	・プロテイン2杯・サプリ（マルチビタミン/ビタミンB群）・R-1ドリンクタイプ（低糖・低カロリー）
カロリー	384kcal	441kcal	222kcal	211kcal
PFC	P33.4g F10.5g C40.4g	P37.0g F13.2g C41.6g	P25.7g F10.8g C8.4g

この日のお昼は「焼き鮭」だったので、和定食的にして「お味噌汁」を作ろうと思ったのですが「焼鮭」だけだとタンパク質量が足らなかったので追加のタンパクを摂ろうと思い、味噌汁にお肉へ投入！

「お肉が入っている味噌汁」といえば『豚汁』が代表的ですが、「豚は脂質があがってしまうこと」と「たんぱく質を豊富に摂りたい」ということで重宝している高たんぱく「鶏むね」にかえて作ってみました。

サクラツマ

作り方はお肉を「豚→鶏」に変えるだけなのですが、豚汁に劣らず美味しい！
夫にも晩御飯で食べてもらいましたが、好評でした😊

【材料】

【作り方】

基本的に「肉」「ごぼう」「ごま油」さえあれば、それ以外の材料は家にあるもの（もしくは入れなくても）で美味しくできると思います。

しいていえば、「キノコ類」「油揚げ」をいれると出汁の味がさらに濃厚になって美味しくなります！

ポイントは、お肉とごぼうは最初に炒めるべし！
炒める香ばしさが増して芳醇な味になって断然美味しいです😋

ダイエットなので、できる限り「油でいためる」ことは避けたいところ。
ただこの「ごま油」があるとなしでは、味の決め手が変わってくるので少量使いがおすすめです！

サクラツマ

「鶏むね（皮なし）100g」と上の材料をいれると大体タンパク質28～30g・脂質10gいかない程度です✨
ちなみに「ごぼう」は、よく洗ってあく抜きせず皮ごと食べるほうが栄養が逃げずに体に良いそうですよ！
我が家もその方法で冷凍保存しています♪

	メニュー	消費カロリー
基礎代謝		1392.5kcal
運動	■ウォーキング　62歩（外出せず）	2kcal
	■ブルブルマシンウォーミングアップ×2 ワークアウト	59kcal 101kcal
	■リングフィット　31分	116.52kcal
	■YouTube宅トレ動画・歩乃華ダイエット：腹筋トレ・みおの女子トレ部：朝〜夜ストレッチ・顔トレ×3つ	???kcal