ダイエット1か月目は体重・体脂肪ともに落ちなかったこともあり、2ヶ月目は「朝たまごダイエット」や「PFCバランス」「お米ダイエット」などの新しいことにチャレンジ！
その結果、当初の目標にしていた「月-1キロ」をようやく達成できました！
他のダイエッターさんが1か月5kg以上のダイエットを成功させているなか、なんともしょぼい結果ではあるのですが…💦
結果：63.5kg（開始から-2.0kg）
2ヶ月目の結果
| スタート | 1ヶ月目 | 2ヶ月目 | |
|---|---|---|---|
| 体重 | 65.5kg | 64.9kg | 63.5kg （開始から-2.0kg） |
| 体脂肪率 | 30.9% | 30.7% | 29.9% （開始から-1.0pt) |
サクラツマ2か月目にしてようやく「目標-1kg/月」が達成できました！
ダイエット1か月目は「体重・体脂肪」の減りはよくなかったのですが、リングフィット効果なのか大幅なサイズダウンには成功していました。
しかし2か月目は、残念ながら目覚ましいサイズダウンとはならず…😢
各部位のサイズの変化をみていきます↓
サイズ変化：ウエスト・ヒップ・二の腕が順調！
| アンダーバスト | ウエスト | ヒップ | 太もも | ふくらはぎ | 足首 | 二の腕 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 開始時点 2020年9月 | 79.0cm | 75.0cm | 98.0cm | 59.0cm | 37.0cm | 22.0cm | 33.0cm |
| Now! 2ヶ月目 | 70.5cm | 66.0cm | 91.0cm | 51.5cm | 32.5cm | 19.0cm | 28.5cm |
| トータル差 （前月比） | –8.5cm （-1.0cm） | –9.0cm （-1.5cm） | –7.0cm （-2.0cm） | –7.5cm （-0.5cm） | –4.5cm （-0.5cm） | -3.5cm （-0.5cm） | –4.5cm （-1.0cm） |
2か月目は運動量が少なかったのか「1か月目→2か月目」の差が思った以上に少なかったです。
（写真）見た目の変化：1ヶ月目との変化があまり感じられない結果に。。
「ダイエット開始→1か月目→2か月目」で3つ並べてみましたが、「開始→1か月」のほうが大幅サイズダウンだったこともあり、見た目の変化もわかりやすかったです。
逆に「1か月目→2か月目」はサイズもあまり変わっていないので、見た目的にもあまり変化が感じられないですね…😭
☟☟後ろ姿では「開始→1か月目」は『肩甲骨』が出るようになりましたが、「1か月目→2か月目」はあまり変化がないような…。
ただ首～肩にかけてのお肉は若干減った気がします🤨
すこーーしだけ首が長くなったような？
サクラツマ1か月目のサイズダウンは「スタートダッシュ」で大幅に落とせただけのか、2か月の結果は比較すると全然落ちていないです…😅
運動量も先月と違い、リングフィットがあまり出来なかったのも原因かも。。💦
2か月目に取り入れたダイエット内容
ダイエット開始から「食事面」ではいくつか試しながらやってきましたが、結果が感じられたものと、あまり感じられたものとありました。
結果が感じられたので続行するもの（〇）、
結果があまり感じられないので今月で打ち切りにするもの（×）
でまとめてみました！
食事面：PFCバランス⭕️
ダイエット開始当初からやっている「PFCバランス」ですが、PFC計算サイトで身長・体重・年齢・目的（減量・維持・増量）を入力すると、自分のPFCバランスを出すことができます。
1～2か月目は「減量」で以下のPFCバランス数値でやっていました。
サクラツマ私の場合「減量」で設定した目標値はこうなりました！
摂取カロリー 1266kcal
・P（たんぱく質）128g
・F（脂質） 35g
・C（炭水化物） 108g
ちなみに、10月の平均摂取栄養数値はこうなりました↓↓
9月から見ると、目標とするPFCバランスにだいぶ近づけることができました！
| 目標 | 9月平均 | 10月平均 | 目標差 （10月分） | |
|---|---|---|---|---|
| 摂取カロリー 1266kcal | 1316kcal | 1287kcal | +21kcal | 過剰 |
| タンパク質 128g | 96.6g | 122.7g | -5.3g | 不足気味 |
| 脂質 35g | 47.6g | 39g | +4.0g | 過剰 |
| 炭水化物 108g | 124.4g | 115.2g | +6.2g | 過剰 |
体重・体脂肪が減った要因として、このPFCバランスが整ってきたこともあるかもしれません。
先月の目標としてたてていた「（とにもかくにも）高たんぱく低脂質」を意識していたので、差がきれいに埋まってきたなと思います。
ただし、3か月目はこのPFCバランスの数値を少し見直そうと思っています。
食事面：朝たまごダイエット❌
メンタリストDaiGoさんのYouTube動画がきっかけで、『朝に卵3つ食べると体脂肪が落ちる』という「朝たまごダイエット」を始めたのですが、そもそも『卵を3つ食べる』というのがかなり大変でした！
サクラツマ私は「ゆで卵」で挑戦しましたが2個で十分お腹が膨れます。。
最初こそはがんばって「３つ」食べていたものの、満腹すぎて「２つ」に減り、10月最終週らへんには「1個」…もしくは「0」とスキップする日も。。
PFCバランスを重視している私にとって、ゆで卵は脂質が高く自然とカロリーも高くなるので正直あまり数はとりたくないところ…。
このダイエットは「朝にたまごを３つ」という制限だけでカロリーは無視できるのがメリットなのですが、私は結局そこまで思いきれずで中途半端になってしまいました。
だからなのか効果を感じられませんでした😭
とはいえ「たまご」自体は栄養価が高くダイエットには向いているので、これからも積極的にはとっていこうとは思っています。
…が「朝たまご3つ」は一旦ストップします！
食事面：お米ダイエット⭕️
設定したPFCバランスの炭水化物量は「1日108g」なので、できれば「食物繊維を多めに／糖質は控え目」にと考えていました。
食物繊維は厚生労働省が推奨している「女性18g以上/日」で考えていたので、そうすると糖質は90gになり、糖質量が多くなるお米はを控えていました。
Twitterダイエット垢でお米ダイエットをしている人が多くなり、お茶碗もりもりのお米の写真を見ていると「私の中のお米欲」が高まってきてしまいお米を食べるようにしてみました。
サクラツマタイミング良くふるさと納税で『玄米10kg』が届いたこともあり、余計に「お米たべたーーーい」となりました😅
食べ始めてから感じたこと…
『今日食べすぎたな』
というときの「食べすぎ＝お米」の場合、翌日の測定に響くことがあまりありませんでした。
むしろ運動などして消費カロリーも多かった日だと、翌日は体重・体脂肪率が減っていることも多かったのです！
「食べすぎ＝脂質」だと完全にアウトなのですが、お米だとエネルギーになっているのかなと感じました。
特に私が食べていたのが「玄米」だったから良かったのか、引き続き炭水化物量をあげてお米を食べていこうと思います。
サクラツマ本来の「お米ダイエット」は「1日3合」なのですが、いきなりそこまで食べられないので、当面は「1日2食はお米を食べる」という感じにしようと思っています🤤
運動面：リングフィット⭕️
流行りにのって始めた「リングフィット」ダイエット！
正直、私的には他の筋トレよりもリングフィットのほうがツライときがあります……
サクラツマというのもリングフィットは通常の筋トレと違い「ポーズキープ」の時間が長い！！
毎度体をプルプルして頑張っています…その負荷が結構キツい！
1ヶ月目はリングフィットをする頻度が高く、サイズダウンにも成功したのですが、2ヶ月目は頻度がさがりサイズも減り幅が減ってしまい……
『リングフィット効果』を実感しました。
最近は寒くなってきたこともあり、リングフィットをやってもなかなか汗をかかないので、運動負荷を「MAX」まであげています。
ゲーム的にも一旦「一巡クリア」できそうで、11月中に終わらせられればと…。
結果次第で来月以降も新たにゲームをスタートして、もう一巡めぐるかどうか決めようかなと思っています😊
運動面： YouTube筋トレ＆ストレッチ⭕️
YouTubeでの宅トレは「ストレッチ」から入りましたが、今では有酸素や筋トレなど色んなメニューが手軽にできるので、これは続行していきます！！
各部位で効果を感じたトレメニューを振返ってみました。
目覚めのストレッチ⭕️
#みおの女子トレ部：
朝ベッドの上でスタートできるので、目を覚ますため活力を入れるためにやっている2つの動画です！
1日ずつ交互にやるのもいいみたいですが、私はできるだけ連続してやっていました。（単純に気持ちよかったので♪）
■【起きた直後の朝トレ6分】効率的かつ効果的なダイエットのためのモーニングルーティン！1日中脂肪燃焼する体を作れるかは、朝の6分間で決まる！
■【お腹痩せ朝トレ】ぺたんこ腹目指すなら、朝はこのエクササイズ！モーニングルーティン
筋トレ前後のストレッチ⭕️
#みおの女子トレ部
これも単純に「気持ちがいい」という理由で、筋トレ前後やストレッチしたいときにやっていました。
みおさんの動画は短時間でちょうどいいキツさが多く、アラフォーでも続けやすいのが魅力的！✨
■【1日1回】トレやダンスだけじゃ痩せないよ？痩せる体を作るためのストレッチ決定版
睡眠前のストレッチ⭕️
#石井亜美AmiIshii
こちらは後半からやりだしたストレッチで、どちらかというとヨガに近い動きなので柔軟性とリラックスに効果を感じました！
お風呂上りのメニューとしてやっています。
■しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】
■しなやかな体を作る毎日の11分間ストレッチ【代謝を上げて痩せ体質に】
#みおの女子トレ部
お風呂上りのストレッチ後に、寝る前にやっているのがこの2つ！
これをやると「気持ちよく寝れる＆翌日が楽」になります♪
特に「寝る直前ストレッチ」は、再生リストでストレッチ後にリラクゼーションミュージックが再生されるようにしているので、相乗効果で気持ちよく眠れました＾＾
■【痩せるストレッチ】本気で効率よく痩せたいなら絶対にやるべき！快眠と同時に体の脂肪燃焼力もアップさせるナイトルーティンストレッチ
腹筋メニュー❌
＃歩乃華ダイエット
たまたまTwitterのタイムラインで偶然目にし、「なんとなくやってみよう」と思ったのがきっかけで10月後半は結構頑張ってやっていました！
が・・これが日に日に楽になるどころか、なぜかキツくなる一方で続けられませんでした。
どちらかというと中級～上級者向けです！
■【1日7分】たった30日間で腹筋を割る方法【楽しくノリノリでくびれる】
＃ひなちゃんねる
昔見たときは出来なかったメニューでしたが、上のトレーニングがキツすぎたので「1日で効果を感じられるなら」と、こちらを試すことに！
再度トライしてみたら割とラクにでき、腹筋にも効いている感じがしたので、11月からはコチラをベースにやっています。
■１日でお腹が痩せる鬼の筋トレ//1day ABS workout
※ちなみに・・※
＃みおの女子トレ部 の「【お腹痩せ朝トレ】ぺたんこ腹目指すなら、朝はこのエクササイズ！モーニングルーティン」をやっていたこともあり、割と腹筋メニューが楽になった感じがあります。
顔痩せ⭕️
＃美容整体師川島さん。
これが「顔痩せ」に効いたかどうかはわからないのですが、肩甲骨をメインに動かすメニューなので、体全体に効いている・燃焼しているという感覚があるので時々行っています！
■【目指せ石原さとみさん】最速で 二重アゴ を解消できる 10分 肩甲骨 運動【 アゴ痩せ 】【 小顔 】
#石井亜美AmiIshii
こちらはむしろかなり効果があったんではないかと思います！
友人に会う日の前日夜と朝にやってみたところ、友人に「かなり痩せたね？！」って言ってもらえたのですが、コレが効いた気がします♪
結局顔が小さくなれば、さほど体には目がいかないんだと思います…ｗ
生理前～生理中⭕️
#みおの女子トレ部
これは通常の「やる気が出ない日」にもやることが多いのですが、特にそうなるのが「生理前・生理後」はこのメニューをやることが多いです。
動画内でみおさんも言っているのですが…
「生理中は循環を良くさせるためにも動いたほうがいい（*つらくない限り）」
これをやってから「PMS」や「生理痛」がかなり楽になり、心なしか早く生理が終わる気がしました・・！
サクラツマもちろんコレだけでなく、食生活や他のことも良い影響を及ぼしているとは思うのですが😅
個人的にはかなり効果を感じたので、コレは続けたいなと思っています✨
グラフで見る：体重・体脂肪・摂取カロリー・ウエストの推移
まずは「あすけん
」の『体重・体脂肪』と『体重・摂取カロリー』の推移グラフから↓↓
サクラツマようやく体脂肪は「30%」を切ったものの、なかなか安定せずギリギリの達成になりました😅
グラフ自体は大きな変化がなく緩やかなグラフになりました。
週末は夫と外食することが多いので、正直摂取カロリーはチートデイなみにオーバーすることが多かったです。
最終的に2ヶ月目の結果は「体重-2kg／体脂肪-1％」になりましたが、月平均体重はこんな感じになっています。
食事と運動のバランスは、10月は食事がメインで運動は正直あまり出来ず…。
10月前半はリングフィットがなかなかできず、軽い筋トレやストレッチが基本になりました。
後半はお米パワーで燃焼力があがり食事・運動のバランスが取れ、ようやく期待していた体重・体脂肪率の落ち方になってきました。
今後の計画：「燃焼力」をあげるためのPFCバランス値の見直し
2か月目でようやく理想のPFCバランスに近づけたのですが、今後は燃焼力をあげるために「お米」を積極的に摂ろうと思っています。
今までのPFCバランスだと「炭水化物量」が少なく、お米を食べると一気に目標値を超えてしまうので以下のようなバランスでいこうかなと。
■11月のPFCバランス値の目標
（現在） （新目標）
タンパク質（P）： 128g → 128g （維持）
脂質（F） ： 35g → 30g （微減）
炭水化物（C） ： 108g → 163g （増量）
総摂取カロリー ： 1266kcal → 1300kcal （増量）
サクラツマお米を食べる分「炭水化物」の摂取量は必然的に増えるので「維持期」のバランスに合わせてみました。
タンパク質・脂質はこれまでと同じように『高たんぱく低脂質』で、炭水化物量を増やして『燃焼力をあげて』をあげて減量を狙っていきます🔥🔥
来月（11月）の目標
| 11月目標（GOAL） | 11月ToDo（達成手段） | |
|---|---|---|
| 体重・体脂肪率 | ■体重： 62kg台 （できれば60kgまでいきたい！） ■体脂肪： 28% | ■PFCバランスの見直し ・P128g／F30g／C163g ・総摂取カロリー1300kcal ■お米摂取（1日2食以上） ■グルテン摂取量を控える ・全粒粉／米粉などに置換える ・パンは週2回まで |
| 見た目 | ■体の部位（サイズダウン） ・アンダーバスト： 69cm （スタートから-10cm到達） ・ウエスト ： 63cm ・太もも ： 50cm ・ふくらはぎ ： 30cm ・二の腕 ： 25cm ■下腹の出っ張りをなくす ■二重あご予防（小顔） ・周りから「痩せた」と言ってもらう！ | ■ウォーキングを増やす ・週3回は外出（極力外に出る） ・週末土日どちらかは10,000歩以上 もしくは ・週2回10,000歩以上 歩く ■リングフィットをクリアする ■腹筋トレーニング ・週3回は腹筋集中メニュー ■ストレッチ（毎日） ■顔痩せトレーニング（週3日） |
具体的な目標とToDoを考えられたので、あとは「どれだけ忠実に実行に移せるか」にかかっています！！
今回スタートダッシュを緩めに切ってしまっているので、11月も順調に体重・体脂肪を落としていけるよう気を引き締めて頑張っていきます☆
ただ11月は記念日や誕生日などのイベントが後半にあり、摂取カロリーが増える予感！？
そして、寒さのせいで動けなくなる可能性「大」！！！！
できる限り、前半で落としたいところです💦💦
まずは、1週間ごとに状況を見つつ、また細かい調整を入れていこうと思っています。
That’s all for today!!
