Day10：測定結果
- 体重：65.1kg(-0.5)
- 体脂肪率：30.8%（-0.1）
この日は朝からダル重で、起きてからしばらくボーっとしつつ、なんだか足が重く、カッサとリファでコロコロしながら1日がスタートしました。
足から始まりなんとなく腕もコロコロと…。
そのおかげなのか、若干サイズダウンしました！
ただし「マイスタイル」のフォルムは変わらずでした。
サイズの変化はこちら
| アンダーバスト | ウエスト | ヒップ | 太もも | ふくらはぎ | 足首 | 二の腕 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 開始時 | 79.0cm | 75.0cm | 98.0cm | 59.0cm | 37.0cm | 22.0cm | 33.0cm |
| 現時点 | 75cm | 72.5cm | 95.5cm | 55cm | 35cm | 20cm | 31cm |
| 前日比 | ±０ | -0.5 | -0.5 | -1 | ±0 | -1 | -1.5 |
サイズダウンしているものの、微妙な数字のためフォルムが変わらず…。
肉がついているところは落ちてくる気配があるものの、アンダーバストは横隔膜から狭めていかないと無理なのかな…と。
Day10：食事内容（摂取カロリー：1459kcal）
この日の食事内容
| 朝 | 昼 | 夜 | 間食 | |
|---|---|---|---|---|
| メニュー | ・ツナサンドイッチ（雑穀パン） （トッピング：サニーレタス／ツナ／マヨネーズ／ゆで卵／きゅうり） ・梨 0.2個 | ・鶏とキノコのたらこパスタ （全粒粉パスタ70g） （トッピング：鶏むね／トマト／しめじ／たらこソース） | ・レモンねぎ塩ポーク焼鮭 ・味噌汁（まいたけ／えのき／しめじ／油揚げ） ・サラダ（サニーレタス／トマト／きゅうり） ・ゆで卵 2個 | ・プロテイン 1杯 ・サプリ |
| カロリー | 210cal | 448kcal | 257kcal | 123kcal |
摂取カロリーは少しオーバーしましたが、これもそれもたんぱく質をなんとか100g超えたいと頑張った結果です！
サクラツマ必死の追いつきで「ゆで卵」を２つ食べたものの、ゆで卵って、たんぱく質は豊富だけどカロリーは意外と高め。
カロリーがあがってしまうけれど、ゆで卵を食べた理由が他にもあります↓↓
朝食を「たまご3個」に置き換えて体脂肪が減る！？
たまたまYoutubeでメンタリストDaiGoさんの動画を見たのですが、『体脂肪が11%減る最高の朝食』となんとも気になる内容でした！
起きてからの一食目を「たまご3個」にするという内容で痩せるなんて…😱
YouTubeの内容は簡単にこんな感じでした⇩
- 起きてからの一食目に「たまご３個」を摂取すること
（通常の炭水化物と置き換え） - これはアメリカの60～70代向けのBMI30以上の人向けに検証した結果のため体脂肪が11%減少
- これまでダイエットで挫折した人にもおすすめ
（BMI値が低い人にはあまり効果なし）
「ゆで卵3個」だと手軽だし、たんぱく質量をあげるのに必死なのでやってみようかと思います！
ただ週末はどうしても夫とモーニングしに行く楽しみがあるので、平日にやってみることに。
Day10：運動内容（消費カロリー：1615kcal）
| メニュー | 消費カロリー | |
|---|---|---|
| 基礎代謝 | 1405kcal | |
| 運動 | ■ウォーキング 3146歩 | 7kcal |
| ■リングフィット 31分 | 108kcal | |
| ■ぶるぶるマシン ・ウォーミングアップ | 29.5kcal |
この日の外にでる用事がなく、リングフィットで追い込みすることに！
汗を結構かいたのに、結果はたったの30分で限界。。。
ただ前日は20分／63kcalだったのに対し、今回10分程度で100kcalまでいけたのは良いですね♪
足に特化したメニューだったので、最後のほうは生まれたての小鹿のようにプルプルと震えてました。
Day10：振返り
ようやく週末が来ました！
専業主婦をしていると、週末だからと「るん♪」という感じにはならないものの、夫がお休みなので朝から一緒に何を食べようかと楽しみが増えます＾＾（だから太るんだろうな）
誰かと一緒に楽しむ食事は、ダイエットに縛られるのもあまり悲しいので、週末はお休みして束の間楽しみたいと思います。
週末楽しみましょう～～♪
That’s all for today!!
