Day 9 ダイエットログ

Day9：測定結果

体重とサイズ変化があり、今回は新たなステージに入れました！

これまで見たことない、初めてのフォルムに変化したのがこちら↓↓

もう見事な逆三角形！！！

もう絶句…。なんだこれ。。。

さらにマイスタイルのコメントでは「ふくよかで上半身ボリューム型です。アンダーバスト～ウエストにかけてシェイプアップしましょう！」とのこと。

要因はアンダーバスト～ウエストのサイズ感での変化かなと↓↓

サイズの変化はこちら

	アンダーバスト	ウエスト	ヒップ	太もも	ふくらはぎ	足首	二の腕
開始時	79.0cm	75.0cm	98.0cm	59.0cm	37.0cm	22.0cm	33.0cm
現時点	75cm	73cm	96cm	56cm	35cm	20.5cm	32.5cm
前日比	±０	-2	±０	-0.5	-1	±0	+0.5

Day9：食事内容（摂取カロリー：1323kcal）

この日の食事内容

	朝	昼	夜	間食
メニュー	・サラダ（サニーレタス/トマト/えごま油） ・ゆで卵　1個 ・オートミール　20g （トッピング：プロテイン半分／バナナ／豆乳／ヨーグルト）	・鶏とキノコの和風パスタ （全粒粉パスタ80g） （トッピング：鶏むね／トマト／しめじ／キャベツ）	・焼鮭 ・味噌汁（まいたけ／わかめ／しめじ／オクラ） ・サラダ（サニーレタス／トマト／きゅうり／もずく） ・木綿豆腐　1/4丁	・プロテイン　1/2杯 ・セブンプレミアム　ワッフルコーン　バナナシェイク　1/2個 ・サプリ
カロリー	355cal	505kcal	257kcal	206kacl

この日は、前回のブログでも紹介した「セブンプレミアムのワッフルコーン バナナシェイク」を食べることを目標に、朝・昼・夜と調整していました！

本当は甘いものの消費ゴールデンタイムである15時までに食べたかったのですが、夫がせっかく買ってきてくれたので晩ご飯後のデザートにして、半部こして食べました。

Day9：三大栄養素の摂取量

今回の三大栄養素ですが、こんな結果になりました！

すべてを完璧に摂取することができないので、まずは「たんぱく質だけでもなんとか目標達成したい」と取り組んでいますが100g超えがギリギリのところ。。

ここが目標値に近づくようにしていきたいところです。

（※目標値：たんぱく質131g／糖質108／脂質35）

Day9：運動内容（消費カロリー：1615kcal）

	メニュー	消費カロリー
基礎代謝		1405kcal
運動	■ウォーキング　3146歩	7kcal
	■リングフィット　21分	63.4kcal
	■ぶるぶるマシン ・ウォーミングアップ	29.5kcal

昨日は買い出しと郵便局に用事があり少し外出したのですが、思ったよりも歩数を稼げず…。

ひとりで買い出し程度に出るときは、サクッと用事だけを済ませて帰ることが多くどうしても歩数が伸びないですね😞

そして、この日はエクササイズする気があまり起こらず、リングフィットも結局20分程度でギブ。

Day9：振返り

食事・運動量は限界まで来ている状況なので、見直せるとすれば「たんぱく質量」くらい。

ここが基準クリアできるようになれば、「お腹が空きすぎる」「甘いものが食べたい」などの欲はなくなりそうです。

今のところ空腹との闘いなので、とにかくたんぱく質をとることを当面の目標にして頑張ります☆

That’s all for today!!