Day58：測定結果
- 体重 ：63.6kg(前日朝-0.2／前日夜-0.8)
- 体脂肪率：30.0%(前日朝-0.2／前日夜-0.3)
夜の燃焼力が復活しました！！！！🔥🔥
この燃焼力は、食事量・栄養バランス・運動量の全てがちょうど良かったからな気がします！
（実際には「タンパク質」「脂質」がはみ出てますが、良質なものと運動で相殺できたような・・・）
前日の結果
摂取カロリー： 1258kcal
PFCバランス ： P132.1g F36.6g C105.3g（糖質89.4g 食物繊維15.9g）
トレーニング： リングフィット31分、腹筋トレ、顔トレ×3
特に運動面では、美容整体師川島さん。の顔トレはが「顔よりも肩甲骨を動かす内容」でからだ全体に効きました！
なんせ10分もあり普通の筋トレ並みにキツい…💦
前日のリングフィットがかなりキツかったのですが、その中でも『バンザイスクワット（腕を上にあげながらワイドスクワットをする動き）』というメニューを何度もやったのですが、もしかしたらそれが下半身に効いたのかもしれません。
各部位の変化はこんな感じです↓
| アンダーバスト | ウエスト | ヒップ | 太もも | ふくらはぎ | 足首 | 二の腕 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 開始時点 2020年9月 | 79.0cm | 75.0cm | 98.0cm | 59.0cm | 37.0cm | 22.0cm | 33.0cm |
| 現時点 （前日比） | 71.0cm （-1.0） | 66.0cm （±0） | 91.0cm （-0.5） | 52.0cm （-0.5） | 32.5cm （-0.5） | 19.0cm （-0.5） | 29cm（-0.5） |
| トータル差 | –8.0cm | –9.0cm | –7.0cm | –7.0cm | –4.5cm | -3.0cm | –4.0cm |
Day58：食事内容（1253kcal/1266kcal）
- 摂取カロリー： 1253kcal
- PFCバランス： P134.4g F36.2g C106.3g (糖質88.5g 食物繊維17.8g)
*目標値：1266kcal
P128g F35g C108g（糖質90食物繊維18）
前日とほぼ変わらないバランスなのですが、実際には食欲はこの日（特に夜）のほうが不思議と湧いていました…。
しかも、この日は前日の筋肉痛の影響でなかなか動けず…運動量が少なくなってしまいました。
サクラツマ運動量が多い日のほうが「空腹感が少ない」だなんて、脳内アドレナリンでも関係しているのでしょうか？😅
この日のメニューはこんな感じ↓↓
| 朝 | 昼 | 夜 | 間食 | |
|---|---|---|---|---|
| メニュー | ・プロテイン ・オートミール粥 （豆乳/おから/ブロッコリー/ゆで卵） | ・ポトフ ・玄米100g | ・プロテイン ・豆腐と生ハム | ・プロテイン ・サプリ ・りんご½個 ・チョコレート効果86% |
| カロリー | 313kcal | 516kcal | 251kcal | 173kcal |
| PFC | P31.6g F9.4g C28.5g | P43.6g F16.8g C47.8g | P41.9g F6.7g C7.9g |
Day58：運動内容（消費カロリー1671kcal）
| メニュー | 消費カロリー | |
|---|---|---|
| 基礎代謝 | 1392.5kcal | |
| 運動 | ■ウォーキング 78歩 | 3kcal |
| ■ブルブルマシン ウォーミングアップ×2 ワークアウト | 59kcal 101kcal | |
| ■リングフィット 22分 | 80.90kcal | |
| ■みおの女子トレ部 夜ストレッチ ■石井亜美 ストレッチ | ???kcal |
この日は筋肉痛と活力０で全然動けず、朝のストレッチすらやっていなかったという事実。。。
夕方ごろに「ヤバい！」と思い、まずはみおの女子トレ部の『何もしたくない日』をやってトレーニングでスタート🔥
「リングフィットもやらねば！」と思っていたので、いつものストレッチを追加してぁらリングフィットを20分程度やりました。
もっと長くやろうという気持ちはあったものの、前日の『バンザイスクワット』で足の筋肉痛がひどく「小鹿のあしプルプル状態💦」でカロリー数を稼げないまま終わりました。。
サクラツマこのバンザイスクワット、本当にツラいんです。。。
生半可な下げ具合では反応が弱く、ゲーム的に敵を倒せなず。。
（もしかしたら姿勢が間違っているのかな？？）
リングフィットのツライところは、普通の筋トレと違い一定時間姿勢をキープするところ・・・これが本当に地味にキツイ！
テンポよく動くのはなんとかできるのに、最初に姿勢キープが長く続くと本当にプルプルしちゃて大変です💦
2日連続「バンザイスクワット」をかなりやったので、足の疲労感が「1万歩」歩いたときのようだったので、お風呂マッサージとストレッチを強化したく、夜は石井亜美ちゃん（あみしぃ）の新しいストレッチを取り入れてみました♪
ヨガメインで気持ちよかった～～
こちらのストレッチ
Day58：振返り
前日と同じような食事量・栄養バランスなのに、今日の体重・体脂肪率を見る限り全然燃焼されていない様子…。
原因は「運動量」が違っていたこと。
結局は「食事と運動」両方のバランスをうまくとらないと減らないものですねー。
もしくは運動量を減らすのであれば摂取カロリーをかなり抑えないといけない・・ということ。
ダイエットの基本ですが、だんだん寒くなる冬は動きづらくなるし、脂肪がつきやすくなります。気をつけないと！
今週で10月が終わりダイエットも3か月目に入るので、2か月目の結果がどうなったか振り返りをまとめようと思います。
「月マイナス1キロ」って、もっと簡単にいけると思っていましたが甘かったですね😅
That’s all for today!!
