Day53ダイエットログ：晩ごはんを「プロテイン置換え」にしてようやく体重Min値に！

2023-11-14

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Day53：測定結果

サクラツマ

Min値きましたーーーーTOTALマイナス2kg！！！！

前日夜の「プロテイン置き換え」の影響が大きかったかも！

朝・昼も健康的でヘルシーな食事だったので、増える要素がなかったのですが、生理後の「痩せ期」に入ってきている気はします💛

何より嬉しかったのが、ようやく体脂肪率が「30%を切った」こと！

夕食を「置換えプロ邸」にしたからか、体重・体脂肪だけでなくアンダーバストも-1.5cm減りました♪

お米を食べはじめたからか膨満感もなくなり、夜は「少なめ」もしくは「置換え」が今の私には合っているような結果でした。

この調子で落とせるときに落としておきたい！

	アンダーバスト	ウエスト	ヒップ	太もも	ふくらはぎ	足首	二の腕
開始時点 2020年9月	79.0cm	75.0cm	98.0cm	59.0cm	37.0cm	22.0cm	33.0cm
現時点（前日比）	70.5cm （-1.5）	65cm （-0.5）	91cm （-0.5）	51.5cm （-0.5）	32.5cm （±0）	19cm （-0.5）	29cm（-1.0）
トータル差	–8.5cm	–10cm	–7cm	-7.5cm	-4.5cm	-3cm	–4.0cm

*目標値：1266kcal　P128g F35g C108g（糖質90食物繊維18）

「糖質」のみオーバーです。

できれば、この日も夜は「置換え」にしたかったもののやっぱり週末はダメですね。。

どうしても週末は、平日食べれなかったものを食べるという感じになってしまっています。

それでも一応控え目にしたのですが…😅

この日の反省点は「糖質＝米」ではなく「小麦＆でんぷん」で糖質量をあげてしまったところ。

この日は朝遅く起き「タンパク質だけは確保するぞ」と、プロテイン＆ゆで卵を摂取したものの、その後『ラーメン』→『タピオカ』→『焼き芋』と・・・糖質祭りになってしまいました🔥🔥🔥

結果的に「タンパク質不足」「脂質ギリギリ」「糖質爆上げ」状態に。

↓↓

この日のメニューはこんな感じ↓↓

	朝	昼	夜	間食
メニュー	・プロテイン・ゆで卵1個	・豊潤亭味玉中華そば	・豆腐とえのきの中華風スープ	・プロテイン2.5杯・サプリ・焼き芋100ｇ・ゴンチャ阿里山ウーロンタピオカ(L) 0.4杯　・りんご0.2個
カロリー	149kcal	451kcal	131kcal	447kcal
PFC	P22.1g F5.4g C3.2g	P25.5g F14.5g C50.7g	P11.2g F7.8g C3.6g

サクラツマ

圧倒的に「間食」でカロリー＆糖質を摂取しすぎました…。

晩ご飯がきちんと食べれなかった要因は、間食のタピオカと焼き芋。

中途半端な満腹状態になってしまい、夜はスープのみ。
あまりプロテインに偏りすぎても良くないなと思いつつ、やはりタンパク質不足はプロテイン頼みなところが…。

上記3つを守っていれば「置き換えダイエット」でよくある『リバウンド』も怖くない！

私のPFCバランスは『1266kcal／たんぱく質128g／脂質35g／炭水化物108g（糖質90食物繊維18）』が目標値なので、栄養バランスが偏らないようにこの数値を遵守。

「置換え」をするのは基本『夜のみ』。

朝・昼でカロリーや栄養を摂りすぎた場合（夜でオーバーしそうな場合）や、すでにお昼で満腹感がある場合は無理して食べずに置換えにするのがあっているかもしれません。

あとは普段やっている運動量を続けていけば、筋肉量もキープしたままでいけると思うので、今後のダイエットプランはこの「プロテイン置換え」もいれていこうと思います！

	メニュー	消費カロリー
基礎代謝		1392.5kcal
運動	■ウォーキング　6468歩	234kcal
	■ブルブルマシン・ウォーミングアップ×2 ・ワークアウト	59kcal 101kcal
	■リングフィットアドベンチャー　34分	108.40kcal
	■YouTube宅トレ動画・歩乃華ダイエット：腹筋トレ×2 ・みおの女子トレ部：朝〜夜ストレッチ、HIIT	400kcal