Day52 ダイエットログ：晩ごはんを軽めにできれば結果は出せる！

2023-11-15

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Day52：測定結果

サクラツマ

前日より「+0.1」になったもののギリギリ「63キロ台」をキープ！！
なんとかこのままダイエット2か月目は「63キロ台」で終わりたい😅

晩ごはんを軽めにできると63キロ台をキープできる気がするのですが、我慢してキープではなく必要な場合は食べてキープをしていきたいなと思っています。

前日の満腹感があるまま寝てしまうと、横隔膜が開くのか「アンダーバスト」が1cm変わります。

大体いつもは「0.5cm」での変動になるものが多い中、「1cm」で動くものに関しては少し気になるところ…。

夜はできる限り「軽め」にしないと（しているつもりだったけど😅）、翌日の測定に影響が出ちゃいます！

	アンダーバスト	ウエスト	ヒップ	太もも	ふくらはぎ	足首	二の腕
開始時点 2020年9月	79.0cm	75.0cm	98.0cm	59.0cm	37.0cm	22.0cm	33.0cm
現時点（前日比）	72cm （+1）	65.5cm （±0）	91.5cm （-0.5）	52cm （+0.5）	32.5cm （±0）	19.5cm （±0）	30cm（+0.5）
トータル差	–7cm	–9.5cm	–6.5cm	-7cm	-4.5cm	-2.5cm	–3cm

*目標値：1266kcal　P128g F35g C108g（糖質90食物繊維18）

この日は夜をプロテインに置き換えたので、総摂取カロリー・栄養バランスともに目標値を下回る結果になりました。

前日夜に食べた量が多かったのか、朝起きたときにまた久しぶりに「苦しい膨満感」がありなかなか朝ごはんに行きつかず…。

とりあえずのプロテインから、次の朝ごはんの食事では「オートミール」＋「りんご」とデトックスコンビで攻めた結果、見事に勝利💩✨←ｗｗ

お昼はお米欲があったのでヘルシーな「焼鮭定食」にしたのですが、お米を食べたからか夜になってもお腹は空かず…
結局「プロテイン2杯」で置換えることにしました。

サクラツマ

本当は1杯でもよかったのですが、タンパク質だけはなんとか「100g/日以上」を超えたい！という思いがあり、夜も寝る前にきっちり飲みました。（私的に燃焼力が違う気がして😅）

この日のメニューはこんな感じ↓↓

	朝	昼	夜	間食
メニュー	・プロテイン・めかぶワカメのオートミール（卵落とし＆卵とじ）・りんご　1/2個	・焼き鮭・味噌汁（えのき／ごぼう／舞茸／わかめ）・雑穀発芽米120g	・（置換え）プロテイン2杯	・プロテイン1杯・サプリ・R-1ドリンクタイプ（低糖・低カロリー）1本　・チョコレート効果カカオ86％1枚
カロリー	346kcal	347kcal	156kcal	162kcal
PFC	P31.2g F12.1g C29.5g	P24.3g F10.9g C37.8g	P32.4g F1.4g C6.2g

そして、この日が最後の「発芽米」となりストックがなくなったので、今後はは「玄米＋雑穀米」に切り替えていこうと思います！

とはいえ、やっぱりいきなり「1日2合」は難しいと感じるので、まずはいつもの量（120g/回）で様子をみていこうかな…と。

あとは、ちょこちょこ夫のごはんを一口・・二口もらう感じでｗｗ

	メニュー	消費カロリー
基礎代謝		1392.5kcal
運動	■ウォーキング　40歩（外出せず）	1kcal
	■ブルブルマシン・ウォーミングアップ×2 ・ワークアウト	59kcal 101kcal
	■リングフィットアドベンチャー　43分	110.19kcal
	■YouTube宅トレ動画・歩乃華ダイエット：腹筋トレ・みおの女子トレ部：朝〜夜ストレッチ、全身痩せ筋トレ	???kcal