Day 42 ダイエットログ：寝ているときに燃える力を利用したダイエット法

2023-11-17

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Day42：測定結果

またギリギリですがなんとか63キロ台に戻れました😢💦

最優先事項として「食物繊維を基準値（18g）以上摂取」しているのですが、基準値を満たしたからといってお便便が確実に出てくれるわけではなく……💩

むしろ最近は「膨満感（お腹の張り）」で苦しんでいます。。

サクラツマ

もしかして「頑張って摂っている食物繊維が逆効果」になっているのでは…！？
もしくは体質的に「食物繊維」ではなく、違う栄養素（例えばアミノ酸・タンパク質・その他の何か）が影響しているのかもしれません。。

「膨満感」があると苦しいのはもちろんなのですが、ウエストサイズにも影響がでてくるので、💩が出なければ体重も増えるし…で良いことは何もない！

なんとかしたいと解決策を模索中です💦💦

	アンダーバスト	ウエスト	ヒップ	太もも	ふくらはぎ	足首	二の腕
開始時点 2020年9月	79.0cm	75.0cm	98.0cm	59.0cm	37.0cm	22.0cm	33.0cm
現時点（前日比）	71.5cm （±0）	66.5cm （±0）	93cm （+0.5）	52cm （-1）	33cm （+0.5）	19cm （-0.5）	29.5cm （±0）
トータル差	–7.5cm	-8.5cm	-5cm	-7cm	-4cm	-3cm	–3cm

とはいえサイズ感ですが、まだそこまで影響は出ていない状況です。☝

*目標値：1266kcal P128g F35g C108g（糖質90食物繊維18）

カロリー的には「目標値適正」なはずなのですが、栄養バランスの最終調整は夜になるので、最後の晩ご飯ではもう腹十二分目というくらいの苦しさでフィニッシュしています。

サクラツマ

この日の晩ごはんは「焼き鮭」。
いつもならペロっと平らげるのに、昨日も苦しみながら食べきりました。
朝・昼・間食と「食物繊維」を豊富に摂っていたことが影響しているのかも…💦

この日のメニューはこんな感じ↓↓

	朝	昼	夜	間食
メニュー	・プロテイン・ブロッコリーと蒸し鶏のめかぶスープ（卵とじ）・ゆで卵１つ	・とりごぼうそば	・焼き鮭ときのこ・木綿豆腐1/4丁・減塩しじみとキャベツ味噌汁・セロリの浅漬け	・プロテイン1.5杯・サプリ・チョコレート効果カカオ86%1枚・焼き芋0.3個・R-1ドリンクタイプ（低糖・低カロリー）1本
カロリー	312kcal	392kcal	229kcal	311kcal
PFC	P37.9g F11.9g C13.4g（糖質10.3 食物繊維3.1）	P34.6g F3g C57g (糖質49.9 食物繊維7.1)	P27.3g F8.3g C13.3g (糖質8.4 食物繊維5.1)

基本的には「タンパク質120g以上/日」は摂ろうとしています！

それも、できるだけ「プロテイン」ではなく「食べ物」から摂取することを心がけています。

PFCバランスは晩ご飯で最終調整をするのですが、「タンパク質120g以上/日」を満たすようにすると、お腹いっぱいの状態で寝ることが多くなっています。。

食べすぎた状態で寝るのはよくないし、苦しいだけでなく「翌日の体重・体脂肪に影響」「悪夢を見る」などよくない影響ばかり…。

サクラツマ

ここは栄養バランスの最終調整を夜にしたとしても、量的に厳しければ、食べない方向性を考えようかと思っています。

↓↓この日のトータル摂取栄養グラフ↓↓

人によってはある特定の食物繊維の食材を摂ると「（ガスを発生して）お腹が膨れてしまう」ということもあり得るそうです。

自分にあった「食物繊維の食材」を見つけ出すことが重要です！

※ヨーグルトも体質によって、合う・合わないがあるのと一緒ですね😅

	メニュー	消費カロリー
基礎代謝		1392.5kcal
運動	■ウォーキング　85歩（外出なし）	3kcal
	■ぶるぶるマシン・ウォーミングアップ・ワークアウト・クールダウン	29.5kcal 101kcal 32.4kcal
	■YouTube宅トレ動画・みおの女子トレ部：朝〜夜ストレッチ、尻トレ、全身脂肪燃焼	???kcal