Day 40 ダイエットログ：ダイエット中の回転寿司は「高たんぱく低脂質」なメニューを選択！

2023-11-18

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Day40：測定結果

まさかの下降続き！！✨

これは痩せ期！？痩せ期というやつですか・・？

こんな急な痩せ期がくるなんて本当に嬉しい誤算です♪

順調にいけば「1か月-1kg」ペースで行けるはずなのですが、生理の時期を含めるとどうなることやら…まだまだ油断大敵です！😅

サイズは少し増減しているものの、前日の「揚げ物パラダイス（脂質オーバー）」で跳ね上がらなくてよかったです。

最低限のストレッチなどで下がってきているということは、代謝があがってきているのかな？

	アンダーバスト	ウエスト	ヒップ	太もも	ふくらはぎ	足首	二の腕
開始時点 2020年9月	79.0cm	75.0cm	98.0cm	59.0cm	37.0cm	22.0cm	33.0cm
現時点（前日比）	71cm （+0.5）	67cm （±0）	93cm （+1）	52cm （±0）	32.5cm （-0.5）	19cm （-0.5）	29.5cm （-0.5）
トータル差	–8cm	-8cm	-5cm	-7cm	-4.5cm	-3cm	–3cm

*目標値：1266kcal P128g F35g C108g（糖質90食物繊維18）

サクラツマ

前日の就寝時間が深夜を過ぎてしまい、二度寝した上にお昼前の遅起きに！
朝ごはんから時間帯が狂い、お昼ご飯を食べたのが「午後3時」……おやつの時間でした。

この日は1回目の食事から時間が少し空いてしまったこともあり、空腹感が高まり次の食事での摂取量がいつも以上になってしまいました。

	朝	昼	夜	間食
メニュー	・プロテイン・柿1個・ゆでたまご1個・ブロッコリー	@スシロー・10貫（シャリ半分）・ラーメン　半分・あさりの赤だし	・ささみ椎茸わかめの白滝麺	・プロテイン2杯・サプリ・チョコレート効果カカオ86%2枚　・ソイラテ
カロリー	213kcal	540kcal	197kcal	256kcal
PFC	P23.7g F5.7g C19.3g	P33.9g F11.5g C71.1g	P28g F5.7g C13.5g

お昼ごはんは「スシロー」だったのですが、お寿司とラーメンの両方が食べられるという理由で選びました…ｗｗｗ

おかげさまで炭水化物祭りの糖質が爆上がり！
結局この日は糖質オーバーになりました…。

それに比べて「食物繊維」は基準値（18g）以下という結果に。

↓↓この日のトータル摂取栄養グラフ↓↓

まずは「温かい汁物」からのスタートが鉄則です！

メインのお寿司を食べ始める前に、胃をあたためて食欲抑制をしておきます。

具は「高たんぱく低脂質な貝系」がおすすめ！

サクラツマ

味噌でイソフラボンも摂取、具でタンパク質を摂取して、温かい汁物で食欲抑制にもなるという一石二鳥にも三鳥にもなりますね♪

栄養バランスを無視するのであれば、脂ののった「トロ」なんかを食べたいですよね～♪

でも、ダイエット中におすすめなネタは以下のようなものです↓↓

ダイエット中におすすめの「高たんぱく低脂質」メニュー

回転寿司は種類も豊富なので、できるだけ多くのネタを食べたいですよね〜！

私はちょこちょこ食べる「ブッフェスタイル」が好きなのですが、あまり多く食べれないときは必ず家族や友人とシェアしています。

回転寿司だと大体「一皿2貫」なので1貫ずつでわけるのですが、夫と行くときだけはシャリも半分にして、残りを夫に食べてもらっていますｗｗ

（夫はデブエット中なのでカロリー増し増しでWin-winです✨）

お寿司といえば1番気になるのは「糖質」。

米だけでなく「酢飯」になることで糖質が増すので、刺身単体はダイエット向きですが、お寿司となると糖質が気になるところです。

サクラツマ

寿司屋でシャリを半分残すというのは忍びないので、残したシャリを食べてくれる人と一緒に行けるとベストですｗｗ

	メニュー	消費カロリー
基礎代謝		1392.5kcal
運動	■ウォーキング　4383歩	159kcal
	■YouTube宅トレ動画・みおの女子トレ部：ストレッチ、軽トレ	???kcal