Day 25 ダイエットログ：ヘルシーな鶏むねだけでなく「牛肉パワー」も必要！！

2023-11-27

当ページのリンクには広告が含まれています。

Day25：測定結果

前日の体調不良で摂取カロリーはたったの631kcalのみ。

朝は食べず、昼夜少なかったにも関わらず、この日の体重・体脂肪率はUPしたのです！

「食べなかったら痩せる」なんて、うまい話が続くわけではないですね…。

特に朝・昼しっかりと食べて動いて、夜控え目もしくは「食べない」だったら、きっと減っていたかもしれませんが……

単に摂取カロリーが少ないだけでは減りませんでした！

	アンダーバスト	ウエスト	ヒップ	太もも	ふくらはぎ	足首	二の腕
開始時	79.0cm	75.0cm	98.0cm	59.0cm	37.0cm	22.0cm	33.0cm
現時点（前日比）	72cm （-0.5）	68cm （±0）	94cm （±0）	52cm （-1）	34cm （±0）	19.5cm （±0）	30cm （±0）
トータル差	–7cm	–7cm	-4cm	-7cm	-3cm	-2.5cm	–3cm

サイズ感で変わった要素は「むくみ」かな…と。

もしくはストレッチを続けていた部分が少しサイズダウンした感じ、アンダーバスト・太もも以外はサイズ変わらずでした💦

ダイエットスタート時から比べてみるとサイズダウンしているものの、「体重・体脂肪があまり落ちない」のは脂質を抑えられていないからかも。。

	朝	昼	夜	間食
メニュー	・ゆで卵2個・ブロッコリー・きゅうり・トマト・無調整豆乳・プロテイン0.5杯	・いちじくとくるみのフランスパン1/2 ・メープルマロンパン1/2 ・くるみパン（ひと口）・クランベリーチーズパン（ひと口）・ポモドーロパスタ（ひと口）	焼肉・牛タン・はらみ・チョレギサラダ・キムチ・ミノ・カルビ	・プロテイン1杯・R-1ドリンクタイプ低糖・低カロリー・タピオカウーロンミルクティー・サプリ
カロリー	272kcal	430kcal	375kcal	267kacl

この日も引き続き体調がよくなかったものの、週末なのでお昼からは大好きなパン屋さんへ行きました！

お目当てのパンを夫と半分こしながら、夫が別で注文した「パスタ＋パン食べ放題」のパンもひと口ずつ頂戴しましたｗｗ

週末は基本「主婦業お休み」として外出が続くのですが、この日は夫が『肉、牛肉が食べたい！』ということで晩御飯は焼肉になりました♪

正直体調がよくなかったので夫の提案の「焼肉」は消極的だったのですが、食べてみてびっくり……食べていく内にみるみる元気に！！！（パワーがみなぎってくる感じｗ）

ダイエットを開始して約1ヶ月。

気づけば『たんぱく質優先』で「とりむね・豆腐・プロテイン」などヘルシーさを優先に摂取してきました。

以前に比べて、脂質が高くなる「豚や牛」は減ってきたように感じます。

牛肉には「鉄分・ビタミンB12・亜鉛」といった栄養素があり、特にヘム鉄として「鉄」の吸収率が高い食品です。

サクラツマ

最近クラクラすることが多くなっていたのは、鉄不足だったのかも！？

食品に含まれる鉄には、非ヘム鉄とヘム鉄があり、日本人の食事摂取基準2020年版によると、鉄同位体を用いた研究ではヘム鉄の吸収率を50％、非ヘム鉄を15％としています¹⁾。
ゼリア新薬工業より

「ヘム鉄」のほうが「非ヘム鉄」よりも鉄の吸収率が高いので、積極的に肉や魚などを取り入れることが勧められています。

ヘム鉄（肉・魚など）	非ヘム鉄（野菜・穀物など）
・豚レバー（生）13.0mg ・鶏レバー（生）9.0mg ・赤貝（生）5.0mg ・牛レバー（生）4.0mg ・牛肉（生・赤身）2.8mg ・めざし（生）2.6mg ・砂肝（生）2.5mg ・まいわし（生）2.1mg ・かつお（生）1.9mg ・まぐろ（生・赤身）1.8mg	・レンズ豆（全粒・ゆで）4.3mg ・納豆　3.3mg ・小松菜　2.8mg ・枝豆　2.7mg ・ひじき（鉄釜・ゆで）2.7mg ・厚揚げ　2.6mg ・サラダ菜　2.4mg ・そら豆　2.3mg ・水菜　2.1mg ・ほうれん草　2.0mg

※『日本食品標準成分表2020年版（八訂）』より

この日は思ったようにPFCバランスが取れず…。
脂質をあげて終わってしまいました。

	メニュー	消費カロリー
基礎代謝		1405kcal
運動	■ウォーキング　3990歩	147cal
	■リングフィット　36分	122.11kcal
	■YouTube宅トレ動画・みおの女子トレ部：朝～夜ストレッチ	???kcal