Day 23 ダイエットログ：高カロリーでも高タンパク質なら問題なし！？

Day23：測定結果

前回の「中華三昧」「スイーツ食べすぎ」問題から一夜、消費カロリーをあげ、さらに高たんぱく質で過ごせたのでなんとか体重・体脂肪を戻せました！

食べ物もそうですが、9000歩も歩いたのが効いたのかも…。

こんなに歩くことがなかなかないので、久しぶりに腰痛や頭痛までくる事態に。。

体調があまりよくない中、この日は久しぶりの「とんかつ欲」が高まり、体調不良のなかわざわざ買いにいき、高カロリーを摂取しました＞＜；

懸念していた体重・体脂肪は一旦もとに戻せたので、爆上がりしないように引き続き気を付けていきたいと思っています！

サイズの変化はこちら

	アンダーバスト	ウエスト	ヒップ	太もも	ふくらはぎ	足首	二の腕
開始時	79.0cm	75.0cm	98.0cm	59.0cm	37.0cm	22.0cm	33.0cm
現時点	73m	68cm	93cm	53cm	34cm	19.5cm	29.5cm
前日比	-1.5cm	±0cm	±0cm	±0cm	±0cm	±0cm	-0.5cm

Day23：食事内容（摂取カロリー：1299kcal）

この日の食事内容

	朝	昼	夜	間食
メニュー	・ゆで卵　2個 ・プロテイン　0.5杯 ・ブロッコリー　4つ	＠松のや ・唐揚げ　3つ ・大判ヒレカツ　3つ ・ごはん　180g ・キャベツサラダ	・プロテイン　1杯	・プロテイン　0.5杯 ・梨　0.5個 ・サプリ
カロリー	210kcal	852kcal	117kcal	120kcal

たまにどうしても「揚げ物が食べたい」というときがありませんか？

私は特に「唐揚げ・とんかつ」が食べたくなるのですが、そうなったときに大体選択するのが松のやです。

この日食べたのは「大判ヒレカツと唐揚げ定食（1233kcal）」と、なんとも高カロリーな選択！

でも、唐揚げは高たんぱくだし、とんかつも高タンパクなヒレにしたので「量さえ考えればOK」かなと頼んでしまいました💦

本当に本当に食べたかったのは、実は「白米」なんです！

ここ最近、THEごはんを食べていなかったのと、松のやの白米は美味しいので食べたくなったので大盛りを注文ｗｗ

といっても一人で大盛りを食べたわけでなく、夜や次の日の朝など分けて食べるように「大盛り無料」ということもあり頼んでみました！

さすがの昼ご飯でカロリーと脂質が跳ね上がり、揚げ物の大量摂取で胃が疲れていたので、夜はプロテインだけで済ませることに。

おかげでトータルのカロリー自体は控え目にできました。
でもやっぱり脂質はオーバーです…＞＜

Day23：運動内容（消費カロリー：1864kcal）

	メニュー	消費カロリー
基礎代謝		1405kcal
運動	■ウォーキング　1009歩	37cal
	■YouTube宅トレ動画 ・みおの女子トレ部；朝〜晩ストレッチ	???kcal

前日の9000歩の影響か、気温のせいか、腰痛・頭痛・めまいと体調不良で運動ができず、この日はリングフィットをスキップしました…。

その代わりに、朝・晩のストレッチは引き続きやっています！

その他には、できるだけ姿勢を正したり、家事をしているときも筋肉を意識したりと、日常でできる小さいことを積み重ねています。。

Day23：振返り

皆様、体調はいかがですか？

私はここ数日の涼しさ（寒さ）にやられたのか、連続した外出で疲労が溜まったのか、体調がよくありません。。

思うのように体が動かせず、食べるものも偏りがでてきてしまい、また「摂取カロリー＞＞＞消費カロリー」になってしまいそうなので、なんとか早く体調を戻していきたいところ！

がんばれ〜〜自分！！

That’s all for today!!