Day 16 ダイエットログ：ダイエット中のお菓子は洋菓子より和菓子がおすすめな理由

2023-11-30

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Day16：測定結果

想定内ですが、やはり増えました。

またまた食べてしまったモンブランに、どうしても食べたくなったコンビニ飯。
主な原因は米の量。。

家なら「玄米120g」ずつ冷凍ストックしているので、ご飯を食べすぎることはあまりないのですが、市販のものを選ぶとついつい量が増えてしまいます。

まさに外食の罠！！！

コンビニ飯といっても健康にいいと思われる「玄米」を選んだとはいえ、食べる量が大事だなとしみじみ感じました。

体重・体脂肪自体は増えたものの、マイスタイルのアバターフォルムはなんとか変わらず「C4」のままでした。

まあ、生理期間は仕方ない！

サイズの変化はこちら

	アンダーバスト	ウエスト	ヒップ	太もも	ふくらはぎ	足首	二の腕
開始時	79.0cm	75.0cm	98.0cm	59.0cm	37.0cm	22.0cm	33.0cm
現時点	73cm	70cm	95cm	55cm	35cm	20cm	31cm
前日比	±0	±0	±0	+1	±0	±0	±0

この日の食事内容

	朝	昼	夜	間食
メニュー	・ゆで卵　1個・サラダ（トマト／サニーレタス／鮭フレーク）・プロテイン　1/2杯	・砂肝トマトオートミールリゾット（トッピング：えのき／しめじ／大豆／ほうれん草／トマト）	・ほっけの開き半尾・味噌汁（まいたけ／えのき／しめじ／ほうれん草）・サラダ（トマト／サニーレタス／きゅうり）・だし巻き卵・木綿豆腐　1/2丁	・R-1ドリンクタイプ低糖・低カロリー1本・バナナ1/2本・黒ゴマ黄な粉　10g ・黄な粉おはぎ　1個・ゆで卵　1個・ひじきの煮物／切り干し大根の煮物・プロテイン　0.5杯・サプリ
カロリー	166cal	401kcal	320kcal	532kcal

朝は珍しく「ゆで卵３個」が入らず、ずっとフラフラ状態…。

体が鉄分を欲しているのかこの日も「ひじきが食べたい！」となり、ひじきを作ることに！

そのほかにも鉄分摂取に役立ちそうな、切り干し大根・ほうれん草・高野豆腐を買い揃えました。

普通の買い物もあったので、大荷物になってしまい余計にフラフラに…。

糖分を欲したのか、おはぎまで買ってきてしまいました。

三日坊主ならぬ「三日連続スイーツ」ですm(__)m

サクラツマ

この日の体重をもってしても反省していないのか！
というツッコミもあると思うのですが、今回選択した「おはぎ」は和菓子なのでダイエットには向いているんです♪
（昨日のようにモンブランを食べるよりは…ｗ）

ここでポイントになるのは、ずばり「脂質」です！

糖質はどちらもスイーツなので、ダイエット向きの原材料を使っている以外は基本的に高くなってしまうのですが、「脂質」は洋菓子よりも和菓子のほうが圧倒的に少ないのです！

今回選択した「おはぎ」でいうと『脂質0.4g』。
前日のモンブランは、なんと『脂質22g』！！！！

すごい差！！

サクラツマ

脂質が高いと、自動的にカロリーも高くなりますよね。
三大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）の中でも、脂質だけカロリーが抜きんでて高いのです。

三大栄養素カロリー

だからこそ、ちょっとでも脂質が気になるダイエット中は「和菓子」の選択が賢いということ。（もちろん食べないで済むなら食べない選択が1番賢い！！！ｗ）

賢い選択をしたはずが……
結局ははみ出てしまったトータルグラフ⇩

	メニュー	消費カロリー
基礎代謝		1405kcal
運動	■ウォーキング　3198歩	120kcal
	■ぶるぶるマシン・ウォーミングアップ・ノーマル10分	29.5kcal 6kcal
	■YouTube宅トレ動画・みおの女子トレ部；朝〜晩ストレッチ	???kcal