Day 13 ダイエットログ：脂質を気にするなら「鶏むね」一択！

2023-11-30

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Day13：測定結果

前日エクササイズに励んだ結果が出ました～～～～！！！

なんとか増量を逃れることができました😭✨

特に体脂肪が前回分から落ちたのが救いで、前日のケンタッキー分で増えなくて良かったです。。

体重ばかりに気を取られて一喜一憂する毎日ですが、ダイエットを長期戦と考え、数字面だけでなく体脂肪・見た目で判断できればなと思っています。

あるダイエットYouTuberが「数字に現れ始めるのは１か月くらいから、周りに気づかれ始めるのが３か月くらいから」と言っていたので、やっぱり長期的に考えないとですね！

マイスタイルのアバターフォルムは、引き続きC4キープできました！

サイズの変化はこちら

	アンダーバスト	ウエスト	ヒップ	太もも	ふくらはぎ	足首	二の腕
開始時	79.0cm	75.0cm	98.0cm	59.0cm	37.0cm	22.0cm	33.0cm
現時点	73cm	71cm	94cm	54.5cm	35cm	20cm	31cm
前日比	±0	±0	±0	-0.5	±0	±0	±0

この日の食事内容

	朝	昼	夜	間食
メニュー	・ゆで卵　3個・サラダ（トマト／きゅうり／パセリ／鮭フレーク）	・グリーンカレー（とりむね／玉ねぎ／しめじ／エリンギ／ピーマン／なす）・玄米ご飯（小盛り120g）	・鶏とトマトのチーズ焼き・グリーンカレースープ（上記のとり抜き＆豆乳追加）・サラダ（サニーレタス／きゅうり）	・プロテイン　1杯・チョコレート（カカオ86%）　1枚・梨　0.2個
カロリー	255kcal	517kcal	321kcal	179kacl

朝から「たまご3個」は続けています。

ただそれだけだと満腹感がないので、サラダを追加！

サラダにオイルをかけると脂質があがってしまうけれど、ドレッシングやオイルなしだと味気なくゆで卵も進まないので、かわりに鮭フレークを投入してみました。

サクラツマ

鮭フレークのほんのり塩味が良く、オイルの脂質を避けつつもたんぱく質をあげられるので一石二鳥！
しばらくコレでやっていこうと思います＾＾

ただ、まだまだ脂質はオーバーしてしまいます。。

昨日の摂取栄養グラフがこちら↓↓

この日の脂質量がトータル55.5gとなりました！

内訳は「朝15.7g／昼18.9g／夜16.4g／間食4.5g」と、昼のグリーンカレーの脂質量が効いていました。

グリーンカレーは糖質少なめなのに、ココナッツミルクも入っていて脂質が高めです。。

あとはお肉の脂質。

でも、こればっかりはタンパク質を摂るために必須で避けれません！

脂質を下げてタンパク質を摂るとなると、鶏むねを食べているのが一番安全！

朝は体重測定・サイズ測定から始まり、「あすけん」にその日食べる予定のメニューを入力していきます。

その後、各栄養素の内容を見て、微調整を行っていくというやり方をしているのですが、朝は「たまご3個」で始まっているので朝食メニューを入れたら、夜ごはんのメニューを入れる。

残ったカロリーと栄養成分を見て、ランチメニューを考えます。

【1日のタンパク質131g】を目指して考えているので、昼・晩で「鶏むね」を使わないメニューを考えていても、1日のトータルでたんぱく質が100g満たないときは「鶏むね」に変えて調整をしています。

サクラツマ

タンパク質量が多いのもそうですが、結局他のお肉を食べようとすると「脂質が高くなる」のでチョイスがないんですよね…TT

結局ダイエットしていると、必然的に高タンパク・低脂質な「鶏むね」を選ぶことになります！

実際にお肉の中でも安いし、料理に使いやすいというのもあり、やっぱり「鶏むね」が1番おすすめです♪