Day 11 ダイエットログ：ダイエット中に揚げものが食べたくなったらどうしたらいい？

2023-11-30

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Day11：測定結果

この日の朝、体重を測ったときに体脂肪率だけエラーになって測れず。

仕方なく朝食後に測ったところ、なんと0.1ポイントup😱
（これって、朝食食べた分？？）

我が家の体重計は、朝測ると体脂肪率がエラーになって測れないことが多く困っています。

それ以外は特に壊れているわけでもないし、購入してまだ2年くらいなので、さすがに買い替えは早いなと思って使い続けているのですが、ダイエット的にはきちんと数値を知りたい。

もっと精度のいい体重計に変えようか迷い中です。
やっぱり1万円くらいかけたほうがいいのかな🤔？

今回の数値は体脂肪だけの増加（+0.1）ですが、アンダーバストが2cm動きました！

サイズの変化はこちら

	アンダーバスト	ウエスト	ヒップ	太もも	ふくらはぎ	足首	二の腕
開始時	79.0cm	75.0cm	98.0cm	59.0cm	37.0cm	22.0cm	33.0cm
現時点	73cm	72cm	95cm	55cm	35cm	20cm	31cm
前日比	-2	-0.5	-0.5	±0	±0	±0	±0

このブログを始めたころから数値が変わったのか気になり、比較してみました⇩

ブログ初期との数値比較

	体重	体脂肪	アンダーバスト	ウエスト	ヒップ	太もも	ふくらはぎ	足首	二の腕
9/1時点	65.5kg	30.9%	79cm	75cm	98cm	59cm	37cm	22cm	33cm
9/12時点	65.1kg	30.9%	73cm	72cm	95cm	55cm	35cm	20cm	31cm
差	-0.4kg	±０	-6cm	-3cm	-3cm	-4cm	-2cm	-2cm	-2cm

そこまで大きい変化ではないですが、アンダーバストが1番大きな変化となりました。

マイスタイルのフォルムは初期と今も同じ「C4」なのですが、美しいボディバランスが気になったので調べてみました⇩

自分の数値を見ていて、アンダーバスト～ウエストにかけてあまり差がなく寸胴に見えます😭

だけどアバターフォルムや実際の姿だと「くびれ」があるので、きれいなバランス比とはどんなものかが気になり調べました！

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サクラツマ

トップバスト・アンダーバスト・ウエスト・ヒップの数値などを入れていくと診断できるのですが、私は「I（ストレート型）」という結果に。
理想のバランスゾーンに入るためには、もっとウエストを絞らないといけない。

このサイトの良かった点は、診断結果が自分の年齢の平均値と比較してくれること。

ダイエットのひとつの目安にもなるし、平均値くらいまではウエストを落としていきたいなとも思いました。

この日の食事内容

	朝	昼	夜	間食
メニュー	・ゆで卵　3個・梨　0.3個	＠ケンタッキーフライドチキン・オリジナルチキン　2個・クリスピーチキン　1/2個・ビスケット　一口・サラダ（トマト／きゅうり）	・キャベツと鶏のポン酢ガーリック炒め・味噌汁（ごぼう／しめじ／油揚げ）・玄米ご飯（小盛り120g）・木綿豆腐　1/3丁	・プロテイン　1杯・R-1ドリンクタイプ低糖　・サプリ
カロリー	246cal	574kcal	516kcal	kcal

ウエスト絞らなくては！！
と言いながら、この日はやってしまいました。。

平日に揚げものを食べないから余計に欲しくなる。

サクラツマ

そして、できれば3食のうち1食は外食に頼りたい！！！
洗い物やキッチン作業を避けたい！！！
テレビでケンタッキー特集を見てしまい、食べたくなり欲望に身を任せてしまいましたｗ

結果、脂質がオーバーしました。目標値の倍。

設定している目標値がかなり難しく、特に脂質・糖質はすぐオーバーするのにたんぱく質は目標値になかなかいかず…。
（目標値：たんぱく質131g／脂質35／糖質108）

どうしても週末は………耐えられない。。
ケンタのカロリー＆脂質を見て、夜は控えめにして、なんとかカロリーは抑えました。

	メニュー	消費カロリー
基礎代謝		1405kcal
運動	■ウォーキング　3146歩	117kcal
	■リングフィット　12分	137kcal
	■ぶるぶるマシン・ウォーミングアップ・インターバルソフト	29.5kcal 86kcal