Day46 ダイエットログ：手巻き寿司は酢飯のかわりに「刺身のツマ（大根）」がおすすめ！

2023-11-16

当ページのリンクには広告が含まれています。

Day46：測定結果

前日は諸々オーバーしたものの、タンパク質摂取量をあげたのが良かったのか減りました～～！！！

最近ずっと停滞していたので動きがでて良かったです😅

ただサイズ感は見事に「変化なし」です…。

↓↓

	アンダーバスト	ウエスト	ヒップ	太もも	ふくらはぎ	足首	二の腕
開始時点 2020年9月	79.0cm	75.0cm	98.0cm	59.0cm	37.0cm	22.0cm	33.0cm
現時点（前日比）	70.5cm （±0）	66cm （±0）	93cm （±0）	52.5cm （±0）	33cm （±0）	19.5cm （±0）	30cm （±0）
トータル差	–8.5cm	–9cm	-5cm	-6.5cm	-4cm	-2.5cm	–3cm

*目標値：1266kcal P128g F35g C108g（糖質90食物繊維18）

『チートデイですか❓』というくらい食べました……💦

正直、自分の中で予定にはなかったくらいの摂取カロリーに、結果的にはなってしまいました。

通常の1.5～2倍の数値に膨れ上がる結果に終わりました。。

ここまでの摂取カロリーをとったのは、ちょうど1か月振り！

どうやら生理が影響している模様。。体が欲していたんですかね😅

本能的に食べてしまい、翌日がこわい…💦

この日のメニューはこんな感じ↓↓

	朝	昼	夜	間食
メニュー	・プロテイン @星乃珈琲・フレンチモーニング（ドレッシング、生クリーム抜き）・豆乳ラテ	@KFC ・薫ゆず七味チキン１つ・オリジナルケンタッキー１つ・キャベツとブロッコリーのコンソメスープ	・手巻き寿司（シャリなし）	・プロテイン2.5杯・蒸しパン（チョコ／さつまいも）1/2個×2 ・コーヒー・サプリ・チョコレート効果カカオ86%1枚・蒟蒻ゼリー1つ・焼き芋0.3本・R-1ドリンクタイプ（低糖・低カロリー）1本
カロリー	665kcal	492kcal	326kcal	169kcal
PFC	P39.7g F30.4g C57.8g	P39.5g F27.8g C21.8g	P34.6g F17.8g C12.3g

サクラツマ

間食が特にひどい……
食欲を抑えられなかった証拠ですね。。
最近は食への欲求が満たされず、ずっと頭の中で「チートデイをするかどうか」を考えてしまっています。

爆食してしまった理由として、いつもは外食前に「プロテイン＋ゆで卵」でタンパク質を満たしてから行くのですが、この日は卵がストック切れ……

プロテインだけでタンパク質を満足にとらないままに、その後も普通の食事をしてしまったのが原因です。

外食したモーニングを皮切りにお昼前に「蒸しパン」のおやつを食べ、昼食にKFC、そして諸々おやつをはさみ・・・夜食に「焼き芋」。

久しぶりにひどい食事内容になりました💦

朝からカロリーオーバーになると分かっていたので、夜だけでも少しはヘルシーにと思い、ちょうどお刺身が安くなっていたので「手巻き寿司」にしました。

以前にも紹介しましたが、手巻き寿司をする時は「酢飯ではなく大根のツマ」を代わりにしています。

サクラツマ

そもそも「刺身のツマ」が好き♡
っていうのもありますが、酢飯だとご飯でお腹いっぱいになることも多いのですが「大根のつま」ならお刺身を心ゆくまで楽しめるので割と好んでツマを巻いています。

二人前のお刺身だとツマも多いので、酢飯の代わりに巻けば「節約＆ヘルシー」で一石二鳥です✨

最初は物足りない感があるかなと思っていましたが、意外に海苔でお腹は膨れるので、よっぽどの酢飯好きな人以外にはおすすめです😊

以前、酢飯代わりに「豆腐」を試したことがありますが、豆腐は「水抜きして酢飯の味をつけて」と手を加える必要があり面倒くさかったのと、「ツマ」のほうが満足感が高かったので私は「大根のツマ」をシャリとして食べています！

是非やってみてください♪

	メニュー	消費カロリー
基礎代謝		1392.5kcal
運動	■ウォーキング　4444歩	162kcal
	■リングフィットアドベンチャー　32分	113.6kcal
	■YouTube宅トレ動画・みおの女子トレ部：朝〜夜ストレッチ、やる気のない日トレ	???kcal