Day 37 ダイエットログ：パンを食べるときは「抹茶豆乳」がおすすめ

2023-11-19

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Day37：測定結果

前日の「糖質摂取が多かったこと」と外出で少し歩いたくらいで「トレーニングらしいトレーニングが出来なかった」ことで、どう影響するか心配していましたが……

そこまで体重・体脂肪、サイズも変わりませんでした！

	アンダーバスト	ウエスト	ヒップ	太もも	ふくらはぎ	足首	二の腕
開始時点 2020年9月	79.0cm	75.0cm	98.0cm	59.0cm	37.0cm	22.0cm	33.0cm
現時点（前日比）	71m （-1）	67cm （-0.5）	93cm （±0）	52cm （±0）	33cm （-0.5）	19.5cm （+0.5）	30cm （±0）
トータル差	–8cm	-8cm	-5cm	-7cm	-4cm	-2.5cm	–3cm

サクラツマ

大きな影響はなかったものの、最近アンダーバスト（肋骨）が1cmアップダウンを繰り返すという不安定な状況なのが気がかりです💦

*目標値：1266kcal P128g F35g C108g（糖質90食物繊維18）

なんとか「タンパク質」「食物繊維」量ともにギリギリ目標値に届きました！（だけど、まだ💩が出てきてくれません😅ｗ）

この日は、成分バランスを見ながらも「食べたいものが食べれた」日でした😊

	朝	昼	夜	間食
メニュー	・プロテイン1杯・柿1/2個・ゆでたまご2個・ブロッコリーコンソメスープ	・チーズフランスパン2つ・とりむねキャベツときのこの豆乳スープ・抹茶ラテプロテイン＋黒ごまきな粉	・とりむねとキャベツの卵とじ・切干大根と舞茸の味噌汁	・プロテイン1杯・サプリ・R-1ドリンクタイプ低糖・低カロリー1本
カロリー	299kcal	419kcal	263kcal	133kcal

↓↓この日のトータル摂取栄養グラフ↓↓

この日は「パン」を食べることをメインに考えて、1日のPFCバランスが崩れないように献立も考えました！

季節のフルーツ「柿」が美味しい季節になりましたね～♪

本当は前日の夜に食べようと思ったのですが「フルーツの果糖を夜に摂取するのはダイエット的にご法度🙅‍♀️」ということで朝まで我慢しました！

我慢しただけあって、翌日食べた柿が美味しいのなんの～～✨

ついこの間まで「梨」を楽しんでいましたが、これから「柿」の季節ですね♡

前日のお出かけでゲットしたPaul Bocuse（ポールボキューズ）の「ゴーダチーズフランス」パン💛

サクラツマ

このパンは「パン好きに目覚めた」きっかけになったパンです✨

しばらく食べる機会がなかったのですが、久しぶりに近くに行ったので、私のモチベーションはランチ会よりも、むしろココのパンを買うことがモチベーションでしたｗｗ

ということでゲットしたのがこちら↓↓
（といっても、すでに袋から出した後ですが・・）

パンはカロリーや脂質が高いものが多く、血糖値も上がりやすく腹持ちが良くないという理由で、ダイエット中は要注意な食べ物とされています！

そこでパンを食べるときの対策として、ホット抹茶豆乳を飲むようにしています。なぜなら……

パンを食べるときに「ホット抹茶豆乳」がおすすめな理由

温かいもので「食欲抑制」
- 「温かいもの」は胃に満腹感を与え、食欲低減につながります。
  そして代謝をあげるにも効果的♪
豆乳のちからで「腸内環境と基礎代謝をUP」
- 乳酸菌のエサとなるオリゴ糖が含まれるため、腸内環境を整えたりタンパク質の摂取にもつながり、基礎代謝をあげることが期待できます。
抹茶のちからで「脂肪燃焼・脂肪吸収を抑える」
- カテキンパワーで脂肪吸収を抑え、タンニン・カフェインパワーで脂肪燃焼も期待ができます！
  加えて、食物繊維が糖の吸収を穏やかにしてくれる効果も♪

サクラツマ

食前・食中に「（ホットの）抹茶豆乳」を飲むと、食べ合わせが良いのでパンを食べるときはマストなのです😊

	メニュー	消費カロリー
基礎代謝		1405kcal
運動	■ウォーキング　189歩（外出せず）	7kcal
	■YouTube宅トレ動画・みおの女子トレ部：最低限の5分トレ、朝〜夜ストレッチ	???kcal

寒さのせいなのか、最近は本当にやる気が起こらず。。

HIITトレーニングもやる気がでないので、結局この日は「やる気がない日のトレーニング」をチョイス！