Day 35 ダイエットログ：ダイエット中の「糖質と食物繊維」のバランスについて

2023-11-20

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Day35：測定結果

一気に跳ね上がって65kg台に！！！？💦💦

体脂肪なんてもう少しで「31％」！？
なんでなんでなんで～～～～～

最近の傾向がよくわからず不安定です。

そしてこの日はお便便も来ず💩←

体の中で脂肪も何もかもが溜まっている状態…。

ここで戻りたくない！
ところなのに、生理で戻りそう…。
今はなんとか耐えしのぎたい”(-“”-)”

	アンダーバスト	ウエスト	ヒップ	太もも	ふくらはぎ	足首	二の腕
開始時点 2020年9月	79.0cm	75.0cm	98.0cm	59.0cm	37.0cm	22.0cm	33.0cm
現時点（前日比）	71cm （-0.5）	67cm （+0.5）	92.5cm （±0）	52cm （±0）	33.5cm （±0）	19cm （-0.5）	29cm （±0）
トータル差	–8cm	–8cm	-5.5cm	-7cm	-3.5cm	-3cm	–4cm

サイズの変化は便通がないのでお腹周りは増えたものの、他はあまり変わりなく、体重・体脂肪増加の原因は「むくみ」でもなさそう…。

涼しくなってきたこともあり、代謝が落ちてきているのかな？？

*目標値：1266kcal P128g F35g C108g（糖質90食物繊維18）

カロリー・PFCバランス的には、目標値にも近くかなりいい線をいけたかと思います。

サクラツマ

というのも、この日は「お便通」のために食物繊維が取れるメニューにしてみました！
意識をして食物繊維を摂ったはずなのに、あすけんの指数では「不足」になってしまいました。

	朝	昼	夜	間食
メニュー	・プロテイン1杯・ゆでたまご2個・ブロッコリーとキャベツたまねぎのコンソメスープ	・鶏むねとトマトほうれん草ピーマンのオートミールリゾット	・鶏むねとれんこんキャベツもやしのめんつゆ炒め・ごぼうときのこと豆腐の味噌汁	・プロテイン2杯・サプリ・R-1ドリンクタイプ低糖・低カロリー1本・無調整豆乳50ml
カロリー	255kcal	302kcal	307kcal	234kcal

↓↓この日のトータル摂取栄養グラフ↓↓

PFCバランスの目標では「炭水化物108g」なので、もう少し糖質を減らし食物繊維量をあげることが望ましいのかもしれません。

ひとくちに「炭水化物」といっても「糖質・食物繊維」を合わせた量なので、どうバランスを取るべきか考えてみました！

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版) 」より推奨されている女性の食物繊維の目標値は「17～18g以上」となっています。

わたしの場合、推奨されている食物繊維量（女性18g以上）を超えることが稀なため、「糖質量」は目標の炭水化物量から『推奨の食物繊維量』を差引いたものにしようと思います。

つまり・・・

■糖質の算出方法
炭水化物（108g）－食物繊維（18g）＝「糖質（90g）」

炭水化物は脳のエネルギー源にもなるので糖質を制限し過ぎるのは危険ですが、まずは「炭水化物108g（糖質90g／食物繊維18g）」を目標にしてみます！

サクラツマ

毎日しっかり快便になれば「健康」だし『太ることもない』はず！

	メニュー	消費カロリー
基礎代謝		1405kcal
運動	■ウォーキング　1690歩	62kcal
	■ぶるぶるマシン・ウォーミングアップ・ワークアウト・クールダウン	29.5kcal 101kcal 32.4kcal
	■YouTube宅トレ動画・ひなちゃんねる：腹筋トレ・みおの女子トレ部：HIIT、腹筋トレ、朝〜夜ストレッチ	???kcal