Day4：測定結果（前日比-0.1）
- 体重：65.9kg(-0.1）
- 体脂肪率：31.1%（-0.1）
体重・体脂肪・サイズともにほぼ変化がなく、「マイスタイル」のアバターフォルムも変わりませんでした。
サイズの変化はこちら
| アンダーバスト | ウエスト | ヒップ | 太もも | ふくらはぎ | 足首 | 二の腕 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 開始時 | 79.0cm | 75.0cm | 98.0cm | 59.0cm | 37.0cm | 22.0cm | 33.0cm |
| 現時点 | 78cm | 76cm | 97cm | 58cm | 36cm | 21cm | 32.5cm |
| 前日比 | ±0 | ±0 | ±0 | ±0 | ±0 | ±0 | ±0 |
サイズの変化はないものの、アンダーバスト（肋骨）の開きが気になるところ。
アンダーバストを縮めるために「肋骨（横隔膜）をしめる」ことを意識的にやろうと調べてみたところ、良さそうな記事を発見！
こちらを試してみます＾＾
Day4：食事内容（摂取カロリー：1481kcal）
この日の食事内容
| 267kcal | 朝 | 昼 | 夜 | 間食 |
|---|---|---|---|---|
| メニュー | ・スターバックス チョコレートマロンフラペチーノ（豆乳トール） ・スターバックス アールグレイドーナツ ・スターバックス 石窯フィローネ きのこ＆モッツアレラ | ＠スシロー ・寿司11貫 ・あおさと海苔の味噌汁 ・天ぷら盛り合わせ | ・キャベツと小松菜の豚ミルフィーユ ・木綿豆腐 1/2丁 | ・きゅうり ・トマト ・R-1ドリンクタイプ低糖 ・サプリ |
| カロリー | 487kcal | 619kcal | 312kcal | 63kcal |
この日は「外食日和」ゆえのハイカロリー！
ダメですね…。9月はダイエッターには辛い季節。
なんてたって、秋の新作が色々出てどれもこれも美味しそうで…ツライ🤤
スタバの新作（チョコマロンフラペチーノ）は、出ると聞いた時からずっと狙っていたもので行ってしまいました。。
サクラツマお味はもちろん絶品♡
ただ結構甘いので「エスプレッソショット」を追加すると味がしまる気がします！
ミルクも豆乳に変更するのがおすすめ＾＾
豆乳嫌いな方には「無脂肪ミルク」もいいかもしれないですね♪
ちなみにスタバとスシローは夫とシェアしたのですが、少しでもカロリー（糖質）を抑えるために、お寿司を食べるときは「シャリ半分」にしています！
専業主婦になって平日はあまり外に出なくなり、会社勤務時と違いランチをしに行くこともなくなったので、外食欲がどうしても抑えきれず…＞＜
Day4：運動内容（消費カロリー：1758kcal）
| メニュー | 消費カロリー | |
|---|---|---|
| 基礎代謝 | 1408kcal | |
| 運動 | ■ウォーキング 8401歩 | 268kcal |
| ■ぶるぶるマシン 10分×2 | 12kcal | |
| ■リングフィットアドベンチャー 20分 | 67kcal | |
| ■その他 スクワット20回 | 3kcal |
昨日は近所に外食と買い物に行ったので、普段に比べてよく歩きました！
それが効いたこともあり、消費カロリーは普段よりも少し多め。
一応「消費カロリー＞摂取カロリー」にできましたが、これが吉と出るのかどうか…。
Day4：振返り
まずはこの２つの数値を重点的に見て、今後のメニューも考えようかなと思います！
- 体脂肪
- アンダーバストのサイズダウン
週末は夫もいて、外食が進む進む…。
欲求を我慢することもダイエッターとして必要だけれど、「ゆるダイエット」をモットーの私にはできなさそう。。
とにかく地道にでも、続けることを最優先に。
そして肋骨しめのためにも「姿勢」も意識していきます！
That’s all for today!!
