Day59＆60ダイエットログ｜ダイエット2か月目最後の追い上げ「ウォーキングとお米の燃焼力」

10月最後は諸事情でラスト二日間をまとめてしまいます😅

Day59はカロリー／栄養バランス的にはよかったのですが、「筋肉痛と活力0」で運動量が減り、燃焼力が弱くむしろ増えてしまいました。

・・が、

Day60（10月ラストデイの10/31）は落ちたんです！！！

想定できる要因は2つ。

1. 外出して「8000歩」歩いた
2. お米をたくさん食べた

やっぱりよく歩くことは「筋トレを増やす」よりも「食事量を減らす」よりも効果が出やすい！
そして「お米を食べること」も燃焼力UPにつながったのかも！？

ということで、10月ラスト2日間の振り返りをしていきます！

Day59＆60：測定結果

10月最後にギリギリ落ちて本当によかった！嬉しい！

最後にきて「お米の燃焼力」を実感したこともあり、来月（11月）は糖質を少し上げてみようかと思っています。

体重・体脂肪率の1ヶ月の推移はこんな感じ↓

サイズ感はDay60のものにまとめました↓↓

	アンダーバスト	ウエスト	ヒップ	太もも	ふくらはぎ	足首	二の腕
開始時点 2020年9月	79.0cm	75.0cm	98.0cm	59.0cm	37.0cm	22.0cm	33.0cm
現時点 （前日比）	70.5cm （-0.5）	66.0cm （±0）	91.0cm （-1.0）	51.5cm （±0）	32.5cm （±0）	19.0cm （-0.5）	28.5cm（-1.0）
トータル差	–8.5cm	–9.0cm	–7.0cm	–7.5cm	–4.5cm	-3.5cm	–4.5cm

2か月目の結果は『体重-2kg／体脂肪-1%』と、亀なみにゆっくりとした減り方になっております・・・ｗ

Day59＆60：食事内容

Day59は単に「お米祭り」だったのですが、
Day60は月末ということで単に「タガ」が外れました。。

Day59は「いなり寿司」が食べたくて食べたくて…
どうしても食べたかったので数は控えめにと晩御飯にしたものの、久しぶりのいなり寿司が美味しすぎて止まりませんでした。。

結果、想定よりも多く食べてしまいカロリーオーバーに！

対してDay60は朝の測定を終えて、月末だったこともあってか、夜ジャンクに手をだし「脂質爆上げ」で幕を閉じました。

実際に食べたメニュー

Day59	朝	昼	夜	間食
メニュー	・プロテイン ・キムチ卵味噌汁 （おかパー入）	・海鮮丼定食	・鶏汁 ・いなり寿司2個	・プロテイン2杯 ・サプリ ・いなり寿司1個
カロリー	306kcal	501kcal	466kcal	292kcal
PFC	P：27.5g F：8g C：33.7g	P：30.1g F：9.1g C：70.6g	P：36g F：14.5g C：43.7g

Day60はランチしか写真を撮っていないのですが、この日のランチは「薬膳」で『ヘルシーかつ美味しい』料理でした♪

Day59＆60：運動内容　

	メニュー	消費カロリー
基礎代謝		1392.5kcal
運動	■ウォーキング Day59：8108歩 Day60：16095歩	295kcal 584kcal
	■ブルブルマシン ウォーミングアップ×2 ワークアウト	59kcal 101kcal
	■みおの女子トレ部 夜ストレッチ ■石井亜美 ストレッチ	???kcal

基本はもう歩くだけ疲れてしまい「リングフィット」や「筋トレ」は基本的にやれませんでした。

Day59は久しぶりに友人に会うということで、いつものストレッチと「顔トレ」を朝にプラスしました！　

ここから少しいつもメニューが変わってきています↓↓

Day60は久しぶりにかなり歩いた（16,000歩）ので、翌日に疲労がこないようにストレッチメインにしました！

この4つのみ☟☟

Day59＆60：振返り

10月ラスト2日間は、カロリーオーバー・PFCバランスも崩れてしまったものの、とにかく歩きまくりました！！！

「ウォーキング」の消費カロリーと燃焼力に驚いています・・・

HIITトレーニングよりも地道に歩くほうが効果があるのか、来月（11月）の目標に入れ込もうかと思えるほどに実感。

本当にスローなペースでの結果ですが、当初の目標「月マイナス1kg」はクリアできたので、この調子でゆっくりでもいいのできちんと落としていけるようにしていきたいと思います🔥🔥🔥

That’s all for today!!