Day51 ダイエットログ：夜の置き換えダイエットは効果的！？

Day51：測定結果

ちょうど生理も終盤に入ったこともあってか、少し早い「痩せのゴールデンタイム」のような落ち方になりました！

なんとかダイエット2か月目の集大成で「-2キロ」になるようにしたいものの、相変わらず食欲UP＆活力DOWNな状況です…。

ここから活力UPして2か月目最後は脂肪燃焼をしていきたい👊🔥

	アンダーバスト	ウエスト	ヒップ	太もも	ふくらはぎ	足首	二の腕
開始時点 2020年9月	79.0cm	75.0cm	98.0cm	59.0cm	37.0cm	22.0cm	33.0cm
現時点 （前日比）	71cm （±0）	65.5cm （-1.5）	92cm （±0）	51.5cm （±0）	32.5cm （±0）	19.5cm （±0）	29.5cm（-0.5）
トータル差	–8cm	–9.5cm	–6cm	-7.5cm	-4.5cm	-2.5cm	–3.5cm

タンパク質量はしっかり目標値にいきたいと3食しっかし食べるようにしていましたが、最近少し胃が疲れているのか夜の食事がしんどい時があり、摂取量を抑えたほうがいいかもと1食抜いたが功を奏しました！

Day51：食事内容

この日は前回の「海南鶏飯」が残っていたのでお昼にガッツリお米を食べ、おやつとして「雑穀パン」を食べてしまい、炭水化物の数値をグッとあげてしまいました💦

ただ脂質は目標値よりもだいぶ低く終われたので、きっと大丈夫なはず。。
（実はこの日、朝・夜の体重差が+1キロになってしまい少し焦りがありました😅）

この日のメニューはこんな感じ↓↓

	朝	昼	夜	間食
メニュー	・プロテイン ・味噌汁（卵×2、しめじ、ごぼう、薬味ネギ）	・海南鶏飯＋アボガド＆ブロッコリー ・ささみとブロッコリーのスープ	・（置換え）プロテイン1.5杯	・プロテイン1.5杯 ・サプリ ・雑穀パン
カロリー	277kcal	454kcal	117kcal	237kcal
PFC	P30.8g F10.9g C14.6g	P39.1g F5.8g C59.5g	P24.3g F1.1g C4.7g

Day51：運動内容（消費カロリー2225.4kcal）

	メニュー	消費カロリー
基礎代謝		1392.5kcal
運動	■ウォーキング　61歩（外出せず）	2kcal
	■ブルブルマシン ・ウォーミングアップ×2 ・ワークアウト	59kcal 101kcal
	■リングフィットアドベンチャー　19分	70.99kcal
	■YouTube宅トレ動画 ・歩乃華ダイエット：腹筋トレ ・みおの女子トレ部：朝〜夜ストレッチ 、HIIT（600kcal）	600kcal

この日はがんばりました！！！！🔥

といっても「HIITトレーニング」と「リングフィット」だけですが、久しぶりに今まできつかったHIITトレーニングを選択してみました。

おかげで、その後にやったリングフィットは30分も出来ず、消費カロリー少なめで終了💦

今回行ったのは「2回行えば1200kcal」の鬼HIITトレーニングです。

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そして引き続き「歩乃華ダイエットの腹筋トレーニング」も！

Day51：振返り

最近、朝起きたときの胃の疲れ、張り感を感じることが多くなってきているので、夜の食事量や食事内容を考えなおそうかと思っています。

「断食」まではいかずとも、夜はプロテインで置き換えにするか、食事量ももっと少なくしてもいいかなと。。

ただ夜は割とお腹がすいたり、甘いものを食べたりしたくなるんですよね・・😅

あと残り1週間の追い込みをしていきたいと思います！！！

That’s all for today!!