最近SNS欲が下がりつつあり、このブログも「月イチの結果報告」だけになってきました。
Twitterもインスタも「見る専門」になりつつありますが、Twitterでつながったダイエット垢の人たちのおかげで、なんとかダイエットは細々と続けられています！！！ありがとう〜〜〜
ただ5月は生理痛がいつもよりキツく、先月と同じレベルの筋トレが出来ずで、軽めの筋トレやストレッチだけの日が続きました。
しかし、話題のスリコ（3coins）のフォームローラーを手に入れ、筋膜リリースを始めたおかげか、今まで動かなかった体のサイズに嬉しい変化が！
5月のダイエット結果を振り返っていきます♪
【結果】前月より-0.4kg（Total-5.5kg／Max-7.5kg）※写真有り
まずは経過写真から↓
【真横】
横からみると薄くなってきた気がします…。（気のせいかな🤔？ｗ）
サイズ感が大幅に変わっているわけではないものの、肉のハリ感？セルライト的なものが薄くなりました😁✨
【背面】
やや上からの画角ですが、私的には横側と背面の変化を感じています！
特に今回は肩甲骨とくびれの部分が、少しスッキリした気がします😊
5月の目標を振り返っておきましょう🤗
- 60kg台を安定＆体脂肪28%をきる！
- 60kg台キープ❗️体脂肪率28%はきれず…😭
- くびれ＆内もものスキマ作りの筋膜リリースをやる
- 筋膜リリース🙆♀️✨
（効果は実感するも写真的な変化は見られず…）
- 筋膜リリース🙆♀️✨
【グラフで見る】体重・体脂肪・各部位のサイズ変動
体重と体脂肪の変動ははこんな感じになりました↓↓
| Start (’20/9/1） | Now! 9ヶ月 （5/31） | 8ヶ月 （4/30） | 7ヶ月 （3/31） | 6ヶ月 （2/28） | 5ヶ月 （1/31） | 4ヶ月 （12/31） | 3ヶ月 （11/30） | 2ヶ月 （10/31） | 1ヶ月 （9/30） | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 体重 | 65.5kg | 60.0kg （開始から-5.5kg） | 60.4kg | 62.1kg | 62.4kg | 62.1kg | 62.0kg | 63.1kg | 63.5kg | 64.9kg |
| 体脂肪 | 30.9% | 28.3% （開始から-2.6%） | 28.5% | 29.3％ | 29.4％ | 29.3％ | 29.3％ | 29.8% | 29.9% | 30.7% |
実は1日だけ「59.7kg」になった日がありました😲✨
ダイエットブログ開始前のMAX値【67.5kg／31.7%】から今回Min値の更新でトータル「-7.8kg」に！
今月は大台（60kg）を切れそうかなと、毎日期待していましたが結局60kgを下回ったのはたったの1日でした😭
サクラツマ5月の月平均体重は「60.64kg」！
平均体重も順調に下がっています＾＾
【各部位のサイズ変動】
「劇的変化」はなかったのですが、なかなか落ちなかった太ももと二の腕のサイズが先月に比べ『-1cm✨』と微々たるものですが動きました❗️😭✨
（たかが1cmされど1cm……）
| 身長 162cm | 体重 | 体脂肪 | アンダー バスト | ウエスト | ヒップ | 太もも | ふくらはぎ | 足首 | 二の腕 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 開始時点 （2020年9月） | 65.5kg | 30.9% | 79.0cm | 75.0cm | 98.0cm | 59.0cm | 37.0cm | 22.0cm | 33.0cm |
| Now！ （5/31） | 60.0kg | 28.3% | 67.5cm | 64.0cm | 87.0cm | 49.0cm | 31.5cm | 18.5cm | 25.0cm |
| トータル差 | -5.5kg | -2.6% | -11.5cm | -11.0cm | -11.0cm | -10.0cm | -5.5cm | -3.5cm | -8.0cm |
停滞していたところが動いたのは、筋膜リリースを始めたからではないかと🤔
先月のサイズ表と比較するとヒップ（-2cm）・太もも（-1cm）・二の腕（-1cm）と「筋膜リリースの効果では？」と思える結果に！
サクラツマずっと同じサイズが続いていたので、ようやく希望が見えて気がしました🥺
「アンダーバスト -2.5cm✨」はこの1ヶ月でかなり変動していますが、これは筋膜リリースではなくウエスト絞りのおかげだと思います♪
【5月開始】新たなダイエットメニュー
今月目標にしていたのは、ずばり『見た目改革✨』！！！
「内腿にスキマを！くびれを現れろ！」をスローガンに5月を頑張ろうとしていたのですが…。
今月は生理が本当につらく、トレーニングできない時期が長くなりました💦
結果、メニュー自体は4月よりも緩和した内容になります。
- 朝食や1食目のプロテインは少し多めに摂取
- 1週間ひなちゃんねるメニュー「初心者向け」のみ継続
- 筋膜リリースはじめました！
- くびれのためのウエスト絞りマッサージ
- ドライヤー時の「踵上げ100回」
朝食や1食目にプロテインを多めに摂る
愛飲しているプロテインは『サンドラッグ×アルプロン共同開発ホエイプロテイン（チョコレート味）』で、1スクープ（21gあたりタンパク質16.2g）を朝イチに飲んでいます。
朝食や1食目はどうしても食事だけで「タンパク質30g」を摂るのが難しく、そのせいで1日のタンパク質摂取量が理想値を下回ってしまいます。
だったら『朝イチにタンパク質量をあげちゃおう』ということで始めて見たのですが、1日の最後（夜）に調整するより体的に好調でした😁
安定の「1週間ひなちゃんねるメニュー」！
引き続き、中級→初心者メニューとこなすはずが、今月は生理のせいで軽いメニューしかこなせませんでした。
ほぼほぼ基本「初心者メニュー」のみとなりましたが、思った以上に大きくスタイルが崩れなかったので良かったなと♪
サクラツマ『何もしないより、軽くでも筋トレや有酸素運動をやり続けた方がいい』ということですね🤔
私がやっているのは一番はじめに出たメニューなのですが、どうやら最近は改訂版？が出たようです♪
筋膜リリースはじめました！
ずっと気になっていた「筋膜リリース」✨
Youtubeでも色んなダイエットYoutuberがおすすめしていて、筋膜リリース動画もたくさんあがっています！
Twitterのフォロワーさんたちも「絶対やったほうがいい！」と言っていたこともあり『私もいつかはやりたい👧』と思っていました。
ただ筋膜リリースをするにも「フォームローラーが必要」という…。
サクラツマ我が家にフォームローラーはないし、購入するのもお金かかるしなぁ…どうしよう😔💦
ん!?待てよ、ウチにバスケットボールがあるじゃないか👆✨
形的に「転がればいいかな？」という安易な発想から、しばらく本気でバスケットボールをフォームローラー代わりにして、筋膜リリースをやっていました🤣
ただ効果が…あるのかないのかわからない程度だったので、いよいよ買うかーと買い渋っていたところ、近所をブラブラしていたら見つけたんです！
フォームローラーを！
なんと3coinsで！！！( ﾟдﾟ)💕
お値段は「300円」ではなく「550円（税込）」でサイズ感も通常のフォームローラーよりも小さめ！
ですが、逆に私的にそれがヒットして（大きいものを家に置きたくなくてｗ）、こちらを見つけた瞬間、購入に至りました😌💕
*残念ながらすでに売り切れで在庫なしになっています😭
筋膜リリースはTHE定番「ひなちゃんねる」の動画を参考にしています。
これ以外にも、ストレッチやマッサージ代わりにもなるフォームローラー✨
めちゃくちゃ歩いた日や疲れた日は、足を中心にコロコロしてました。
それだけで結構気持ちいいし、スッキリするのでおすすめです！
くびれのためのウエスト絞りマッサージ
くびれをもっとつくりたくて、何かないかな〜とInstagramでたまたま見つけた『makahou』さんの動画💕
「肋骨締め」は前からやってはいたものの、このmakahouさんの背面から鼠蹊部に流すっていうのは、やったことがなかったので目から鱗でした✨
ブログで詳しく説明されていたので、そちらのリンクを貼っておきます！
で、やってみるとくびれができている気がする！！
サクラツマわかりやすくするために、普段より写真の色味を濃くしてみたのですがどうでしょう？
私的には先月からの1ヶ月間でも、割と見た目的にスッキリくびれが出たかなと思っています♪
ドライヤー時に「かかとあげ100回」
すごく地味ですが、5月はなかなか筋トレ負荷を上げられなかったこともあったので、日常生活のちょっとした時間に簡単なエクササイズを取り入れたいと思っていました。
サクラツマというのもわたくし…ロングヘア（顎下30cm以上）なこともあり、髪を乾かす時間がとにかく長いんです！！！
この時間を有意義に使うべく「かかと上げ」という、なんともベーシックな運動を取り入れました🤣
なんとなく最初は「髪が乾くまでに何回くらいかかと上げ出来るんだろう？」と思ったところから始まり、意外にも100回なんてゆうに越してしまいかなり辛かったです・・。
「ふくらはぎは第二の心臓」と言われるくらい大事な部位だというし、とりあえず100回毎日できればいいのでは？ということで、とりあえず毎日100回やり続けています。
正直、ふくらはぎ自体が1ヶ月でめちゃくちゃ細くなる！という変化はなく、今のところ何かいいことがあるのかわかりませんが、とりあえず代謝をあげるためにもやり続けようと思います♪
【6月の目標】継続こそ力なり（筋膜リリース＆くびれマッサージを継続）
59kg台キープ＆体脂肪27%を脱出！
そのために・・・
- 筋膜リリースとくびれマッサージで「くびれ＆内もものスキマづくり」を継続！
すでに6月に入っていますが、実は6月に入ってから「60kg台」を抜け出しました！！👏🎉
でもって、なんと体脂肪も「28%台」を抜け出したんです！！😭✨
どちらも長かった・・・
ということで、6月はできる限り元に戻らないよう「キープを目標」にしたいと思います。
実はまだ4月の筋トレ負荷に戻れるほど、体力が戻ってきておらず、5月と同じ負荷のメニューくらいなら継続が出来るかも？といった状況なので、ゆるゆる続けるためにも「まずは継続！」を優先してやっていこうと思います😁
ゆるゆるダイエットがモットーなので♪
That’s all for today!!
