専業主婦のダイエット結果（1ヶ月）「アラフォーは簡単に痩せられない？」

【ダイエット1か月目の結果】体重・体脂肪

仕事を辞めて専業主婦になり、時間ができたから「これまで出来なかったことをやろう」と9月からダイエットを始め、早1か月が終了。
早い！あっという間💦💦

結果はこちら↓

しかーーーーし！！

各部位のサイズは、体重・体脂肪の結果に反して結果が出ました✨

【ダイエット1か月目の結果】奇跡のサイズダウン

	アンダーバスト	ウエスト	ヒップ	太もも	ふくらはぎ	足首	二の腕
開始時点 9月	79.0cm	75.0cm	98.0cm	59.0cm	37.0cm	22.0cm	33.0cm
開始 1ヶ月	71.5cm	67.5cm	93cm	52cm	33cm	19cm	29.5cm
トータル差	–7.5cm	–7.5cm	-5cm	-7cm	-4cm	-3.5cm	–3.5cm

あまり結果が出なかった体重・体脂肪と反して、体のサイズは割とよい結果が出ました！

特に「アンダーバスト」「ウエスト」「ヒップ」「太もも」は5cmオーバーの減少となり、気になっていた二の腕も数字的には小さいですが落ちています。

おすすめダイエットアプリ「マイスタイル」

サイズ記録は「マイスタイル」のアプリを使っていましたが、サイズの変化ごとにアバターのスタイルが変わります。

この1ヶ月でのアバター変化はこちら
（左からBefore→Now）

アバターにくびれができました！！✨

このアバターは「トップバスト」「アンダーバスト」「ウエスト」「ヒップ」のサイズ感で、くびれが出るが出ないかが決まってきます。

一概に「トップバストが大きければいい！」というものではなく、バスト・ウエスト・ヒップのバランスでくびれの見え方が変わりました。

【グラフでみる】体重・体脂肪・摂取カロリー・ウエストの推移

まずは『体重・体脂肪』と『体重・摂取カロリー』の1ヶ月のグラフです↓

「体重・体脂肪」は大体似たような感じで下がってきているのですが、
「体重・摂取カロリー」はあまり比例していないように見えます。

それ以上に比例しなかったのが「ウエスト・体重」です！！

ウエスト・体重のグラフ

ウエストは順調に落ち続けているのに「体重・体脂肪」とはそこまで連動しないということがわかりました。

この数値をみると「筋肉がついて体が絞れ体脂肪が下がる」という現象が起きそうなものですが、そんな現象はおきず…💦

まだまだ筋肉がついていないということかもしれません。。

【1ヶ月の平均摂取カロリー】目標のPFCバランスに到達せず…

この1ヶ月の摂取カロリーや栄養成分の平均値が「あすけん」で出せたので、こちらも確認しました！

ちなみに、私の目標としているPFCバランスと比較してみると…

	目標	9月平均	差
摂取カロリー	1266kcal	1316kcal	+50kcal	食べすぎ
タンパク質	128g	96.6g	-31.4g	不足気味
脂質	35g	47.6g	+12.6g	過剰
炭水化物	108g	124.4g	+16.4g	過剰

なんとタンパク質以外は「過剰摂取」という結果に！！！

結局、目標のPFCバランスにそった食事ができておらず…。

それも体重・体脂肪の結果につながったように思います。

特にトレーニングするなら「たんぱく質」は不足してはいけないのに、たんぱく質量を十分に摂るのはなかなか難しく、調整が必要なところです。

ダイエット2ヶ月にむけた目標

目標のPFCバランスに近づけるために…
『高たんぱく低脂質』を徹底！！！

当面はこれに尽きるかな…と。

特にいまの食事は「脂質・糖質」が多くなっているので、脂質はもちろん糖質も控え目にしていかなければと思っています。

現状の課題は「いかにタンパク質を摂るか」「いかに脂質を抑えるか」です。

「糖質」は欲望に負ける部分が多いのですが、「たんぱく質」と「脂質」はかなり調整をしないと難しいところで、ここが調整できるようになればPFCバランスも理想値に落ち着くはず！

来月こそは「月-1kg」（開始からトータル-2kg）を目指しましょう♪

That’s all for today!!